كيفية تجنب مرض السكر
عفى الله الجميع
مقاومة الأنسولين هي [و سوف تكون] دائما نتيجة للسمنة
تعريف السمنه : المتين [المدربح] او الضعيف اللي كرشته بارزة او عنده مكان في تجمع دهون
منو جسمه يتحرش بالسكر وخايف يراجع اخصائي لتصحيح وضعه ؟
أهديلكم ٥ نقاط عن كيفيةمعالجةالسكر قبل لا الجسم يقول بالطقاق وتاخذون ادوية مالها نهاية :
١ ممارسة الرياضة بشكل يومي :
ولا شي يساعد الجسم على تنظيف الفوضى مثل الرياضة
مو لازم نادي ، بس اهم شي تمارسون اي نشاط تحبونه وبشكل يومي او على الاقل يوم و ترك لمدة لا تقل عن نص ساعة
٢ تخفيف كمية السكر ، ومراقبة كمية الكربوهيدرات :
من ١٢٠-١٥٠ غرام كاربوهايدرات باليوم او ثلاثة اكواب من مصادر كاربوهايدرات بعد الطبخ [رز ، بطاط ، باستا ، معكرونه ، كينوا ، فريكه ، برغل]
مو اكثر من ٥٠ غرام سكر من مصادر طبيعية نفس العسل والفواكه [العصائر ممنوعه لانها غنية بالسكر] او كوبين فواكه مقطعة باليوم
٣ النوم والتخلص من التوتر والسيطرة على شرب الكفايين والتدخين :
ندري ان قلة الحركة وتناول كمية اكل كبيرة لهم تأثير جدا سلبي لصحتنا ولكن قلة النوم والتوتر وشرب كمية كفايين مهوله وكثرة التدخين لهم تأثير مدممممممممر
شربوا قهوة او چاي بس بدون سكر وعلى الاقل ٦ ساعات قبل النوم [حدكم كوبين قهوة او چاي باليوم]
خففوا تدخين بعلى الاقل ٢٥٪
حاولوا تنامون على الاقل ٦ ساعات متواصلة
ولا تنسون ان قيلولة الظهر / العصر تأثر على نومة الليل
٤ صوموا على الاقل ١٠ ساعات باليوم ، اكلوا نسبة بروتين محترمه وقللوا من الدهون المضره :
الفترة بين عشاء اليوم و فطور بكرا على الاقل ١٠ ساعات ، وهذه تعتير فترة صيام [١٢ ساعه هي اصح فترة]
اكلوا مصادر غنية بالبروتين بالوجبات الرئيسية نفس البيض ، ديك رومي ، اجبان قليلة الدسم ، زبادي قليلة الدسم ، لحم ، دجاج ، سمك ، بقوليات
والدهون المضرة ؟ خففوا خرابيطكم ونسبة الدهون المضرة بتقل ٥٠٪ اذا مو اكثر
٥ شرب الماء
نسبة كبيرة من مشاكل السمنة [وأمراضها] تنحل بالماي
مافي اسهل من تطبيق هذة النصيحه
شباب شربوا على الاقل لترين ماي
بنات شربوا على الاقل لتر و نص
بما ان مشكلة مقاومة الانسولين زايدة عندنا [الخليجيين] حبيت اركز عليها اكثر
وصحتين للجميع