كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “ اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات + A - A احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة. 1 – وضعية الشجرة – قف مع فرد وركيك على حدة. – خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك. – ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى. – ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع. – احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً. – كرر الخطوات على الجانب المعاكس. 2 – وضعية الدب – أبعد قدميك عن بعضهما. – اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء. – ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين، أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية. – احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً. 3 – وضعية المحارب – أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك. – حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج. – ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك. – استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام. – أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة. – كرر الأمر على الجانب المعاكس. 4 – وضعية الكوبرا – استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم. – ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع ذراعيك لأقصى تمدد. – دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين. – احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة. 5 – وضعية اللوح – استلق على معدتك فوق الأرض. – ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة. – ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين. – احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى.