فيتامين ج Vitamin C
الفوائد benefits :
• ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.
• ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.
• تقوية جهاز المناعة بالجسم.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم .
• يساعد في التئام الجروح.
• يساهم في وظائف المخ.
المصادر Sources : الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة،التوت الأحمر، الفروالة، الجريب فروت .
الكمية Quantity :
• الأطفال ( 6 أشهر – 4 سنوات ونصف ) 30 مليجرام يوميا.
• الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.
• الفتاة في سن المراهقة :65 مليجرام يوميا.
• الرجال: 90 مليجرام يوميا.
• السيدات: 75 مليجرام يوميا
• السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency :
• عدم التئام الجروح بسهولة.
• مرض الإسقربوط والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.
|