مـسـتـويات الـتحدث مع الـذات قبل ان نستعرض مستويات التحدث مع الذات نشير الى انّ احدى الجامعات في كالفورنيا اجرت دراسة على التحدث مع الذات عام 1983 وتوصلت الى ان اكثر من 80 في المائة من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبيا ويعمل ضد مصلحتنا ولك ان تتخيل مدى تأ ثير هذا الكم الهائل من السلبيات.... يقول د. هلمستتر: اٍن ماتضعه في ذهنك سواء كان سلبيا أو اٍيجابيا ستجنيه في النهاية. لنتعرف الآن على المستويات الثلاثة الرئيسية للتحدث مع الذات: (1) المستوى الأول (الارهابي الداخلي او قتل الذات يجعلك فاقد للأمل ، ويشعرك بعدم الكفاءة ، ويضع أمامك الحواجز . يبعث لك إشارات سلبية مثل : أنا خجول – أنا ضعيف – ذاكرتي ضعيفة جداً – أنا لا أستطيع - شكلي غير جذاب - أنا اكره الرياضيات . - أنا فاشل في حياتي تحدثك السلبي مع نفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها باستمرار على أن تصبح جزء من اعتقادك القوي ، ثم يؤثر علي تصرفاتك وأحاسيسك . فأ شر الاضرار التي يمكن ان تصيب الانسان هو ظنه السيء بنفسه. (2) المستوى الثاني ( كلمة لكن السلبية او احباط الذات ): مستوي يريد التغيير ويريد الإيجابية وهو افضل من المستوى الاول ولكن يضيف كلمة لكن التي تمحو الإشارات الإيجابية التي سبقتها مثل : أريد الاستيقاظ مبكراً ولكن لا أحب ذلك أريد إنقاص وزني ولكن لا أستطيع. اذا قلت لنفسك"أنا ممتازولكن"ماالذي سيدورفي ذهنك؟!بالتأكيدأفكارسلبية حيث ان كلمة لكن تمحو ما قبلها وعلى ذلك فالرسالة التي سيحتفظ بها العقل الباطن هي:" أنا لا استطيع" فكلمة لكن يستخدمها الناس للتهرب من اتخاذ أي قرار فعال، فوراء كلمة لكن وكلمة لااستطيع يوجد خوف يمنع الشخص من الوصول إلى الهدف (3) المستوى الثالث (التقبل الإيجابي او تشجيع الذات) هذا المستوى من التحدث مع الذات اقوي المستويات بمراحل كما انه يكون مصدرا للقوة وعلامة للثقة بالنفس والتقدير الشخصي السليم والأمثلة على التقبل الذاتي تتضح فيما يلي: - أنا استطيع أن أحقق أهدافي - أنا قوي - أنا إنسان ممتاز ....... - أنا واثق من نفسي - أنا قوي الإرادة . فكل هذه الرسائل الايجابية تدعم خطواتنا بالحماس والثقة تجاه أهدافنا إلى أن نحققها.  صورة تلخص مستويات التحدث مع الذات  إنّ التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات . يقول العالم الألماني جوته: ( أشرّ الأضرار التي ممكن أن تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه) والحديث الشريف يقول: ( لا يحقرن أحدكم نفسه) . و يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الأساسية لعلم العقل: ( أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) . اخيرا تذكّر: ان وظيفة العقل الواعي هو تجميع المعلومات وارسالها الى العقل الباطن ليغذيه به،وهذا الاخير لا يعقل الاشياء فهو ببساطة يخزن المعلومات ويقوم بتكرارها فيما بعد لا اكثر ولا اقل . فاحذر من الان و صاعدا ماذا تقول لنفسك ،لو لاحظت أي رسالة سلبية قم باٍلغائها بأن تقول " ألغي " ، وقم باستبدالها برسالة أخرى اٍيجابية. . و لا تنسى ابدا ان التحدث السلبي مع الذات ذو قوة شديدة،ومن الممكن أن يؤدي الى نتائج خطيرة