الأطعمة الغنية بالـ"كربوهيدات" والسكريات القليل من الحلوى قبل النوم قد يكون ما تحتاجه للشعور بالسعادة والارتياح، ولكن إذا كنت ستلتهم شريحة ضخمة من كعكة الشوكولاته، فذلك سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم الخاص، وهو ما سيؤثر على نومك كثيراً، لذا تجنب الكعك، و"الكوكيز"، والحلويات الأخرى، وكذلك الوجبات الخفيفة من المخبوزات أو الخبز الأبيض، وكل تفاحة بدلاً عنها. اللحوم الحمراء والبروتينات الأطعمة الدسمة مثل اللحوم الحمراء في وقت متأخر من الليل تقلل من طاقة الهضم، وترهق معدتك تماماً، لذا فقط تأكد من ألا يتعدى بروتينك الليلي كوباً من اللبن الزبادي. الأطعمة الدهنية الأطعمة الثقيلة والدهنية ليست فقط ستجعلك تشعر بالخمول في صباح اليوم التالي، لكنها أيضاً ستؤثر على معدتك بالسلب، لذا أبقى بعيداً عن أشياء مثل الوجبات السريعة، والمكسرات، والآيس كريم، أو الجبن عالي الدسم قبل النوم. الأطعمة الغنية بالتوابل قد تكون التوابل علاجاً شافياً لمجموعة كبيرة من الأمراض، ولكن عندما تريد تناول شيء في وقت متأخر من الليل فابعد عنها نظراً لثقلها ولما ستسببه من التهاب في المعدة والأمعاء، لذا لا داعي للصلصة الحارة، والفلفل التي ليست فقط سترهق معدتك، ولكن كذلك ستسبب لك الأرق. كثرة الطعام قد تلتزم بكل ما سبق وتكتفي بوجبات صحية وخفيفة ولكن تأكل الكثير منها، وهو ما سيؤدي لنفس الضرر، لذا يجب ألا يزيد محتوى الطعام الليلي عن 200 كالوري، حتى لا يؤثر ذلك على صحتك وجودة نومك وتنفسك

احُب كل شي كان رحمه لي من الله