09-11-2014
|
#8
|
[table1="width:95%;background-color:black;border:8px groove purple;"]
نصائح ما قبل الرياضة
ماذا يجب أن نتناول «قبل» و»بعد» ممارسة الرياضة؟
يعتبر من الضروري أن نتناول وجبات صحية ومفيدة عند الالتزام بنظام رياضي معين.
كما أنه يكون من الضروري أيضاً أن نتناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، حيث إن جسمنا عند مواظبته على ممارسة الرياضة يكون بحاجة إلى تزويده بالطعام المناسب لكي يكون قادراً على حرقه بالشكل السليم.
ولكن ما الذي يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية وما هي أسوأ الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها قدر الإمكان؟.
قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين
أفضل الأطعمة
قبل أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية بساعتين، يفضل الالتزام بالأطعمة «البسيطة» كالكاربوهيدرات البسيطة والتي يعتمدها الجسم أثناء ممارسة الرياضة ليحولها إلى طاقة.
وهنا يمكن أن تتناول قطعة صغيرة من الفاكهة كتناول موزة واحدة على سبيل المثال قبل ساعتين من البدء بممارسة الرياضة.
وإلى جانب الفواكه، يمكن أن تتناول كوباً من اللبن.
أما في حال لم تكن تفضل تناول اللبن، ينصح الخبراء أن تتناول سندويشة من الجبنة البيضاء الخفيفة مع أي نوع من الخضار كالخيار أو الجزر.
أسوأ الأطعمة
يمكن للكثير من الأشخاص أن يكثروا من تناول الأطعمة «السلبية» عند ممارسة الرياضة.
ويقول الخبراء، إنه من الضروري أن تحاول تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ساعتين من القيام بممارسة الرياضة.
كما أنه من الضروري أن تتجنب تناول وجبة «ثقيلة» يصعب على الجسم هضمها، بالإضافة إلى أنه يفضل الامتناع عن الأطعمة المليئة فقط بالألياف أو البروتين قبل ممارسة الرياضة بساعتين.
وتؤثر هذه الأطعمة الخاطئة على أدائك عند ممارسة التمارين الرياضية.
ولذلك، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالسكاكر.
كما ينصح الخبراء أن تبتعد قبل ساعتين من ممارسة الرياضة عن تناول المكسرات، وابتعد عن البيض المقلي الأومليت.
بعد ممارسة التمارين الرياضية من ربع إلى نصف ساعة
أفضل الأطعمة
ينبغي أن تشرب أو تتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بربع أو نصف ساعة.
ويقول الخبراء، إن وجبة الطعام التي تتناولها خلال هذه الفترة يجب أن تتضمن البروتين إلى جانب الكاربوهيدرات.
وأوضح الخبراء أن الفترة التي تلي عملية ممارسة الرياضة يكون فيها الجسم قادراً على تفتيت الأطعمة المتناولة بشكل أسرع وذلك لكي يسد النقص الذي حدث عند ممارسة التمارين ويساعد على إراحة العضلات بعد العمل الشاق الذي أنجزته.
أما بعد مرور ساعة، فإن الجسم يبدأ بهضم الطعام بشكل أبطأ نسبياً بالمقارنة مع فترة الانتهاء من الرياضة بنصف ساعة.
وفي هذه الحالة، فإنه يفضل تناول الوجبة الخفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية من ربع إلى نصف ساعة وتناول وجبة رئيسية بعد ساعة أو ساعتين من ممارسة الرياضة.
وينصح الخبراء، أن الوجبة الخفيفة يجب أن تكون كوباً من الحليب بالشوكولا على سبيل المثال أو الحليب مع الكورن فليكس والحبوب.
ويمكن أيضاً أن تتناول اللبن والفاكهة.
| [/table1]
|
|
|
للجنُون درجات ، وأجملها : الانثى وهي تُحب
|
|