منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[قصايد ليل للتربيهـ والتعليــم والاجتماعيات والتنمية البشرية]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=7)
-   -   4 طقوس نفسية تساعد على تهدئة الخوف (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=79917)

فزولهآ 06-12-2015 05:38 PM
4 طقوس نفسية تساعد على تهدئة الخوف
 


http://www.sayidaty.net/sites/defaul...746_peur_2.jpg


الخوف الذي يشل ويطارد الإنسان قد يقلل القدرة على حسن التصرف والإرادة الحرة. فإليك خطوات مفيدة ينصح بها علماء النفس السريري لإسكات المخاوف حين تستولي عليك:


الخطوة الأولى: الأحاسيس وتحديد سبب الخوف
حين يهيمن عليك الخوف، أوقفي نشاطك لفترة من الوقت. اجلسي بلا حراك واستمعي لأحاسيس جسمك، سواء كانت لطيفة أم لا، تقبليها وحاولي تسميتها. قد تكون تلك أعراض مثل الخفقان أو ألم في البطن أو ألم في الحلق أو صعوبة التنفس. بعد ذلك حددي بوضوح الخوف من وراء هذه المظاهر الجسدية: الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ الخوف من الناس؟ الخوف من ركوب وسائل النقل العام؟ الخوف من الصمت؟

الخطوة الثانية: قوة التنفس
استمعي الآن إلى تنفسك وضعي نفسك في تناغم معه. تنفسي خمس مرات بعمق واحبسي النفس لخمس ثوان في النهاية قبل الزفير تماماً. إذا كان القلق الذي تعانين منه كبير، خذي وقتا أطول للتنفس.
أسلوب التنفس هذا سيريحك تدريجياً، بحيث تستعيدين هدوءك الداخلي شيئا فشيئا.

الخطوة الثالثة: الحركة
ابدأي بالتحرك. تقدمي خطوة إلى الأمام وفي مكانك الجديد افتحي كتفيك، وافردي ذراعيك قليلا بحيث تكون راحتي يديك مفتوحتين إلى الأمام.
لاحظي الأحاسيس الجديدة في جسمك. إذا تمكنت من الابتسام أو شعرت بأي عاطفة أخرى، فكري بها. أدركي هذه العاطفة أو الإحساس أو الرغبة التي اجتاحتك (على سبيل المثال الفرح، الراحة...). بعد ذلك قومي بالتنفس بشكل بطيء وعميق مع هذه الأحاسيس الجديدة. الخوف والمشاعر السلبية سيخفان تدريجيا. وستستولي على جسمك طاقة جديدة.


الخطوة الرابعة: اليوميات
لكي تدركي مخاوفك وتتبعي تطورها وتتمكني من التغلب عليها، إشتري كتاب يوميات واكتبي فيه تجربتك في كل مرة تمارسين فيها هذه الطقوس النفسية الجسدية. اكتبي في كل مرة التاريخ والخوف الذي شعرت به والتغيرات التي لاحظتها في نهاية الطقوس


شموخي بعثرهم 06-12-2015 09:35 PM
متصفح له عبق عميق يفوح منه
عطر ذوقك في انتقاء طرحك
اتمنى ان لا يجف نهر ذوقك الرفيع
دمت/ي بخيــــــــر
http://up.1sw1r.com/upfiles2/bwo45053.gif

جنــــون 06-12-2015 11:56 PM
يعطيك الف عافيه

صمت القمر 06-13-2015 12:01 AM

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب

فزولهآ 06-13-2015 01:45 AM
جنون
شاكره مرورك

فزولهآ 06-13-2015 01:45 AM
صمت
شاكره مرورك

فزولهآ 06-13-2015 01:45 AM
شموخي
شاكره مرورك

عـــودالليل 06-13-2015 02:24 AM
امتناني وشكري لك على هذا الطرح
محتواه جميل
ونال الاستحسان

وهذا دليل ذائقه راقيه جدا أدت
لظهوره بهذا الشكل

لك كل احترامي وتقديري



اخوك
محمد الحريري

http://dc02.arabsh.com/i/00093/ejwkcw2i2s3n.gif


همسه:
غالي غالي ياوطن
http://vb.qloob.com/upload/post/qloob_com_vb41.gif

أبو إبتهال 06-13-2015 03:41 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن

وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg

فزولهآ 06-13-2015 06:57 PM
مجنون
شاكره مرورك


الساعة الآن 11:40 PM
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية