بعض النصائح التي تساعدك على تعديل نومك
 

‏بعض النصائح التي تساعدك على تعديل نومك خلال العودة للمدارس:

1. تجنب المنبهات قبل النوم بـ4-6 ساعات.

2. وضع روتين استرخاء ليلي بإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، ومارس أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب أو التأمل.

3.إذا شعرت بالإرهاق خلال اليوم خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف النهار، ولكن تجنب النوم الطويل حتى لا يؤثر على نومك الليلي.

4.التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية واستعادة نمط النوم الطبيعي.

5.تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم حيث يمكن أن يسبب اضطرابات في الهضم ويؤثر على جودة النوم.

6. ممارسة النشاط البدني حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

7. الالتزام بروتين محدد لضمان استقرار الساعة البيولوجية.

سلمت اناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك

لجهودك باقات من الشكر والتقدير

على روعة الطرح


https://a3zz.net/upload/uploads/imag...7891e79eef.gif

لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
وُدِيِّ
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b66adb0a14.gif

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

دمتم متالقين مبدعين متميزين
بانتظار جديدكِم المميز
ودي واحترامي
لشخصكِم الرائع
تحيات

إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

أناقة طرح وجاذبيه
إهتمام و..

اجتهاد واضح في الطرح
وذائقة عالية المستوى

استمعت النفس بما أغتذت هنا،،،
بمثل هذا العطاء سنرقي

من أعماق القلب أشكرك

اخوك
محمد الحريري