 |
منتديات قصايد ليل
(http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
- …»●[قصايد ليل للتربيهـ والتعليــم والاجتماعيات والتنمية البشرية]●«…
(http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=7)
- - كيف يمكن تقوية الذاكرة
(http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=143190)
كيف يمكن تقوية الذاكرة
أطعمة لتقوية الذاكرة
توجد عدّة أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة، ومنها: إن تناول كمية جيدة من الخضراوات وخاصة من الفصيلة الورقية، مثل الملفوف والخضراوات الورقية الداكنة، والقرنبيط يساعد على تحسين الذاكرة، ومن الممكن تناول البروكلي أو سلطة الملفوف كوجبة غداء أو عشاء.[١] إنّ التوت هو مصدر غني بالإنثوسيانين وغيرها من الإنزيمات المحتوية على الفلافونيد، والتي بدورها تساهم في تقوية الذاكرة وخاصّةً الأنواع القاتمة منها، مثل: الكرز الأحمر، والتوت البري، والعنب البري، ومن الممكن الحصول على فوائد التوت و الكرز الأحمر سواء كان طازجاً أو مجمداً أو مجففاً. يُمكن تناول القليل من هذه الفاكهة كوجبة خفيفة، أو خبزها مع الحلويات الغنية بالأكسدة، أو إضافتها إلى حبوب الإفطار.[١] لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية كالسردين، وسمك السلمون، وسمك التونة الأزرق لأنّها تُعتبر من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تقوّي الذاكرة؛ حيث يُمكن الحصول على وجبة صحية من الأسماك كل أسبوع باستبدال اللحوم بالأسماك الدهنية، ويُفضَّل أن يُشوى السمك أو يُحمَّص أو يُغلى للحصول على نكهة وفائدة أكبر. من الممكن تناول وجبة خفيفة من السردين، أو التونة المحشوة بالسلطة الخضراء، أو شطيرة السلمون مع الملفوف الأحمر كوجبة عشاء، وفي حال أن الفرد لا يفضِّل السمك يُمكن استشارة اختصاصي التغذية وتناول مكمِّلات غذائية أخرى للحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 المُستخلَصة من زيت السمك، والأعشاب البحرية، والطحالب.[١] د الجوزيُحسّن الجوز الذاكرة، وله أيضاً تأثير إيجابي على صحة القلب؛ حيث يمكن تناول حفنة من الجوز خلال فترة النهار كوجبة خفيفة لسدّ الجوع، أو خلطه مع الخضراوات المُحمّرة للحصول على البروتين، أو إضافته إلى السلطة أو الشوفان.[١] الحفاظ على النشاط العقلي للحفاظ على قوة الدماغ والذاكرة من الممكن القيام بالأنشطة التي تحفِّز العقل، ومن هذه الأنشطة: لعب الورق، وحل الكلمات المتقاطعة، والعزف على آله موسيقية، والمشاركة في الأعمال التطوّعية في المدارس المحلية أو المنظمات المجتمعية.[٢] اتباع نظام غذائي صحي مفيد للدماغ يكون عن طريق اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم كالأسماك واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج دون الجلد، بالإضافة إلى تناول الخضراوت، والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنُّب المشروبات التي تؤدّي إلى التشوّش وفقدان الذاكرة كالكحول.[٣] إنّ النشاطات البدنية تعتمد على تنشيط الدماغ وبالتالي تقوية الذاكرة، وذلك لأنّها تزيد من تدفُّق الدم إلى الدماغ، حيث توصي هيئة الصحة وخدمات الإنسان البالغين الأصحاء بممارسة تمارين اللياقة البدنية المُعتدلة كالمشي السريع لحوالي 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو 75 دقيقة أسبوعياً من تمارين اللياقة البدنية الشديدة، كالركض، ويُفضّل ممارسة التمارين الرياضية طوال أيّام الأسبوع، وإذا لم يكن لدى الفرد الوقت الكافي لمُمارسة التمارين المذكورة من المُمكن المشي لعشر دقائق متفرّقة خلال اليوم.[٣] أجريت دراسة في كليّة الطب بجامعة هارفارد وبيّنت أنّ النوم ما لا يقل عن حوالي 7 ساعات في الليلة قد يُحسّن من الذاكرة طويلة المدى، والذاكرة قصيرة المدى؛ حيث إنّ كميّة النوم تؤثر على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات التي تمّ اكتسابها مؤخرأ، فهو يحسّن من المرونة العصبية (قدرة الدماغ على النمو)، وبالتالي يقوي قدرة الدماغ على التحكم في السلوك والذاكرة، وهناك عدة إرشادات للنوم الجيّد الذي يعزّز الذاكرة، ومنها:[٤]
يكون ذلك عن طريق وضع الأشياء التي يُمكن استخدامها بشكل يومي ومُتكرّر في المكان نفسه مثل النظارات والمفاتيح، بالإضافة إلى الاحتفاظ بأرقام الهواتف والعناوين في دفتر خاص بالعناوين، أو إدخالها إلى الهاتف الجوال أو جهاز الكمبيوتر، ويمكن أيضاً وضع مخطط يومي لتتبّع مواعيد اللقاءات، ومواعيد دفع الفواتير، وغيرها من المهام.[٤] يجدر بالذكر إلى أنّ هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على تقوية الذاكرة، ومنها:[٤]
|
يعطيك العافيه لا عدمنا هالتميز والابداع ...
|
سلمت يمناك
طرح جميل جدا |
يُعَطِّيگ الْعَافِيَةُ لِرَوْعَةِ الطَّرْحِ،،
تَعَطَّرَتْ زَوَايَا الْمُنْتَدَى بگ تَقْديرُ يليق بگ وُدِيَ وَعَبِقُ وردَيْ http://up.kasserkeb2a.net/do.php?img=62 |
الله على اختيارك للموضوع الروووعه
شكرآ على المجهووود بالتووفيق ان شاء الله نجمكم |
*،
آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديدك |
دلع
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’..يَ عَبقِ البَسآتِين ...’♥ |
ضاميه
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’..يَ عَبقِ البَسآتِين ...’♥ |
ملاك
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’..يَ عَبقِ البَسآتِين ...’♥ |
نجم
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’..يَ عَبقِ البَسآتِين ...’♥ |
| الساعة الآن 04:02 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية