منتديات قصايد ليل

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[عـــــــــالــم آدم ]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=43)
-   -   تمارين منزليه مهمه للرجال (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=13712)

نظرة الحب 12-27-2009 09:01 PM
تمارين منزليه مهمه للرجال
 
  • قم بشراء اثقال ( دمبلز ) وهي عباره عن ثقلين منفصلين
  • ويفضل 2 دمبلز وزن خفيف و 2 دمبلز وزن ثقيل نوعا ما
  • ( ميزه الدمبلز انه باستطاعتك تمرين اي عضله بها وهي كافيه للتمارين المنزليه )
  • الان عليك ان تقسم تمارين عضلات جسمك الى اربع ايام
  • ثم راحه يوم ثم تبدا من جديد الاربعه ايام ( او بامكانك تقسيم تمارين الجسم الى 3 ايام حسب قدرتك )
  • (للاستفاده اكثر انصح بشراء كتب تمارين رفع الاثقال او كمال الاجسام للمعرفه الصحيحه لاداء التمرين )
  • اليوم الاول - السبت

  • عضله الظهر ( قم بالانحناء بوضعيه الركوع وامسك بيدك اليمنى الثقل وبيدك اليسرى اتكئ على كرسي مثلا ثم اسحب الثقل بيدك اليمنى من الارض الى جسمك و التكرار هنا من 6 الى 9 تقريبا ثم اعكس التمرين لليد اليسرى )
  • الباي سبس ( امسك الثقلين بيديك وانت في وضع الوقوف وارفع الثقلين بتحريك المرفق )
  • اليوم الثاني- الاحد

  • الاكتاف ( ادفع الثقلين لاعلي ولاحظ ان عضله الكتف تتكون من اماميه و متوسطه وخلفيه )
  • السواعد ( تنقسم الى امامي و خلفي )
  • الرقبه ( اماميه و خلفيه و على الجانبين )
  • اليوم الثالث - الاثنين

  • الارجل ( النهوض و الجلوس مع مسك الاثقال )
  • عضله السمانه ( البطه ) ( رفع الجسم بالاعتماد على رفع مشط القدم )
  • اليوم الرابع - الثلاثاء

  • الصدر ( النوم على الظهر ودفع الثقلين لاعلى )
  • التراي سبس ( رفع اليد لاعلى وانت تعمل الثقل ثم انزل الثقل لخلف الراس ومن ثم ارفعه )
  • ( اكرر يجب الاستعانه بكتب او زياره المواقع الاجنبيه التي تحتوى على صور لكي تعرف الشرح بشكل كامل )
  • اليوم الخامس - الاربعاء

  • راحه
  • طبعا يوم الخميس تبداء من جديد وهكذا
  • طبعا عضله البطن و اسفل الظهر ( المنطقه القطنيه) كل يوم
  • تمارين قبضه اليد كل يوم
  • يجب التسخين قبل التمارين بالهروله البسيطه في البيت سواء و تمارين سويديه للعضله المراد تمرينها
  • ابدا التمرين في اول الايام باوزان خفيفه
  • واذا احسيت بالم غير طبيعي توقف مباشره عن التمرين بالحديد
  • واكمل من اليوم التالي
  • بالنسبه للاكل
  • اربع وجبات
  • متنوعه ومتوازيه العناصر الغذائيه
  • وحاول التقليل من الاكل الذي يحوي على الكثير من الكلسترول
  • مثل صفار البيض
  • اللحم الاحمر
  • يجب عمل الهروله خارج المنزل لنصف ساعه مرتين في الاسبوع او مره على الاقل
  • لا تاكل الوجبه ثم تنام بعدها مباشره
  • اشرب الكثير من الماء يوميا
  • افضل قبل الذهاب للعمل او للدراسه ان تزاول تمارين سويديه لمده عشر دقائق
  • اذا اصبحت الاوزان خفيفه قم بشراء اوزان اتقل
  • بعد ان تصل لمستوى جيد انصحك بدخول صاله حديد
  • اذا لم تعرف الطريقه الصحيحه للتمارين اذهب لاي صاله حديد في وقت غير مزدحم واسال المدرب
  • اذا كان لديك قدره ماديه قم بشراء دراجه ثابته او زاولها في النادي فهي مهمه للجسم ومهمه ايضا لزياده قدره الرجل الجنسيه
  • لا تنسى التدليك و السباحه فهي مهمه
  • واذا كنت متزوج دع زوجتك تقوم بالتدليك لك كل الجسم و خصوصا الاقدام و الرقبه و اليد ويفضل شراءكتاب خاص بالتدليك
  • واكرر ايضا على ضروره شراء كتب خاصه بالتمارين و التغذيه

عـــودالليل 12-27-2009 09:17 PM

اخـــراحساس 12-28-2009 12:57 AM

~يقولون غير البشر~ 12-28-2009 12:59 AM
يعطيك العآآآآآآفيه ع الطرح ..

ليتني طفلة 12-28-2009 10:39 AM
يسلمك ربي غلاي

المشعـل 12-28-2009 12:37 PM
قمة الأبداع والتميز هنا

ليس بغريب عليك

فأنت أهل لذلك

لاخلا ولاعدم

في انظار جديدك


الساعة الآن 09:40 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية