منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
-   -   استبدل طريقة نومك إن كنت تعاني من هذه المشاكل عند النوم (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=105378)

عطر الغمام 08-15-2016 02:10 AM
استبدل طريقة نومك إن كنت تعاني من هذه المشاكل عند النوم
 




استبدل طريقة نومك إن كنت تعاني من هذه المشاكل عند النوم

http://img11.hostingpics.net/pics/60427862e47482.gif


بالنظر إلى أننا نقضي ثُلث حياتنا في النوم – غالبًا – فإن للطريقة التي ننام فيها أهمية كبيرة ومنعكس على سير حياتنا. فهذه الطريقة تُؤثر على سير عملياتنا البيولوجية والحيوية.

وحيث أن البعض يُنفقون مبالغ ليست بالقليلة لشراء عقاقير وأدوية طبية لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل، فإن لطريقة نومك أهمية كبيرة في تخفيف الآلام ومساعدتك على التخلص من أرق الليل والآلام المرافقة لك خلال النوم.


في هذا المقال نستعرض معًا بعض الآلام والمشاكل لشائعة التي يعاني منها الكثيرين عند النوم، وكيفية علاجها بتغيير طريقة نومك ليس أكثر.


كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم عبر تغيير طريقة نومك ؟



ألم الكتف


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-4.jpg


في بعض الأحيان، فإن أسهل طريقة لعلاج آلام الكتف تكمن عبر إعادة وضع الوسائد بالطريقة الصحيحة حول جسدك.

قد يُفيدك أن تحتضن وسادة بين كلتا يديك. وإن كنت ممن ينامون على أحد جانبي الجسم، جرِّب النوم على الجانب الآخر.


ألم الظهر


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-7.jpg



إن كنت ممن ينامون على الظهر، فحاول أن تضع وسادة أسفل ظهرك لتقليل الألم. وإن كنت تنام على بطنك، فضع وسادة أسفل فخذيك.


ألم الرقبة


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-8.jpg


غالبًا، فإن آلام الرقبة تنتج عن نومك طويلًا على نفس الوسادة. لذلك، قم بتغيير وسادتك مرة كل عامين على الأقل. استبدلها بوسائد صحية وتوفر القدر الأكبر من الراحة لفقرات الرقبة.


لا يُمكنك النوم وتعاني من الأرق؟


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...p-problems.jpg


من أكثر المشاكل شيوعًا هذه الأيام. فعلى الرغم من التعب الكبير نهارًا، لكن الغالبية لا يتمكنون من النوم سريعًا ليلًا. ولحل هذه المشكلة:
  1. تجنب شرب المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين قبل الذهاب للسرير بعدة ساعات.
  2. ممارسة التمارين الرياضية صباحًا أو ظهرًا.
  3. حاول إبعاد الهاتف وأي جهاز إلكتروني عن سريرك قبل النوم بساعة على الأقل.


الاستيقاظ مرارًا خلال النوم


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-2.jpg


مشكلة أخرى لكنها أكثر سهولة في حلها. فالبعض يستيقظ عدة مرات خلال نومه ما يجعله يشعر بالتعب نهارًا.

الحل يكمن في تقليل المشروبات المنبهة خلال النهار أو قبل النوم لتمتد ساعات النوم العميق وتتصل معًا.

كما أن درجة حرارة الغرفة تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على النوم. حاول أن تضبط الحرارة من 20 – 22 درجة مئوية وهي الأمثل للنوم.


لا يُمكنك الاستيقاظ صباحًا ؟


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-1.jpg


البعض يعاني من الخمول الشديد لدرجة تمنعه من الاستيقاظ باكرًا. الحل يكمن في ضبط المنبه على وقت محدد والاستيقاظ على هذا الوقت كل يوم حتى في أيام الإجازات.

وبالتالي يتم ضبط الساعة البيولوجية للجسم على هذا التوقيت للاستيقاظ صباحًا.


تأثير الحموضة


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-5.jpg


حوالي 7 ملايين يُعانون من مشاكل ارتجاع حموضة المعدة عند الاستلقاء للنوم. الحل عبر استشارة الطبيب بأخذ وصفة طبية للتخلص من إزعاج الحموضة. أو عبر التمدد على الجانب الأيسر للجسم على وسادة مرتفعة.


الشخير


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-3.jpg


مشكلة أخرى لا تعتبر فقط مصدر للإزعاج، وإنما قد تعتبر أيضًا مؤشرًا على بعض المشاكل الصحية.

ولعلاج المشكلة حاول تجنب النوم على الظهر، وإنما على أحد الجانبين. كما يُفيد تنظيف الأنف جيدًا بمحلول ملحي قبل نومك في تقليل إزعاج الشخير.

تشنجات الساقين


http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8A%D8%A9-6.jpg


مشكلة أخرى يعاني منها الملايين، وهي مشكلة تشنجات عضلات الساق المفاجئة أثناء نومهم.

فعدا عن كونها مقلقة ليلًا، فهي أيضًا مؤلمة للغاية. ولتخفيف الألم يتم تدليك المنطقة برفق وقد يساعد تدفئتها قليلًا للسماح للعضلة بالاسترخاء.


http://img11.hostingpics.net/pics/60427862e47482.gif

ضامية الشوق 08-15-2016 02:54 AM
سلمت يمنــآك
طرح جميل جدا

غزلان 08-15-2016 03:01 AM
سلمت الايادي المبدعةة
وفي انتظار قادمك بشوق
جزيل شكري وامتناني

نجم أبو أحمد 08-15-2016 03:08 AM
الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع


حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك


اخوك
نجم الجدي

RioO 08-15-2016 04:48 AM
الله على اناقتك بانتقائك
و بجمال الطرح المميز بين روحك وانت
سلمت الانامل الرائعه على روعة ما تجود به
و على كل الجهود المبذوله
لا حرمناك ابدا

طهر الغيم 08-15-2016 09:55 AM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

نبضها حربي 08-15-2016 08:30 PM
طرح رائع كروعة حضورك ‎المميز
‏‎يعطيك العآفيه على الطرح الرائع.
‏‎. لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن تميزك..
‏‎بآنتظار جديدك المتميز

البرنسيسه فاتنة 08-16-2016 04:15 PM
شكرااا على مجهودك الرائع
تسلم الايادي

عـــودالليل 08-17-2016 12:02 AM
‏هكذا تكون الفائدة

‏عندما
اجد جلب بهذه القيمة
ومحتواه اكثر من رائع
يسهم في زيادة الرصيد الثقافي
داخلنا

‏اشكرك من القلب

‏عود الليل

الوجه المليح 08-17-2016 01:54 AM
يعطيك العافية


الساعة الآن 09:43 PM
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية