 |
منتديات قصايد ليل
(http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
- …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«…
(http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
- - *متميـز*☁☁ ملف تمارين مصوره للصحة والرشاااقه ☁☁
(http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=43153)
*متميـز*☁☁ ملف تمارين مصوره للصحة والرشاااقه ☁☁
http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0746.gif تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات-صور متحركه تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات
[TABLE1="width:100%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849od164avn2py.jpg');"] | [/TABLE1][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849lopfmery.jpg');"] | [/TABLE1]يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة . وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب. واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين. http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135213.gif http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135214.gif تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135215.gif تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً . http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135216.gif التمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء التمرين 4 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي. http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135218.gif التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135219.gif التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر. http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135220.gif http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135221.gif التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ... http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135222.gif تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله. http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135223.gif http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/135224.gif ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية. عضلات سليمة كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها : * زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة. -عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها. - احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة. - لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها. - لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته. http://download.mrkzy.com/e/2411_md_13115464142.gif |
http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0746.gif تمارين تخلصك من الكرش و الشحوم
[TABLE1="width:100%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849od164avn2py.jpg');"] | [/TABLE1][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849lopfmery.jpg');"] | [/TABLE1]يعاني عدد كبير من الرجال والنساء في العالم العربي يشمل ذلك بلادنا من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية , مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة. وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتم تتمتعون بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتكم البدنية ولا تترددوا بحجة أن الوقت قد ولى ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحكم الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حال كنتم تعانون من أي مرض يمكنكم استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لديكم ، مع تجنب ممارستها في كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة. ونقدم لكم التمارين بالصور: وإليكم بعض التمارين الرياضة التي يمكنكم ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى ضعفها كنتيجة عكسية. إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق. |
http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0746.gifتمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•
[TABLE1="width:100%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849od164avn2py.jpg');"] | [/TABLE1][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www.m5zn.com/uploads2/2011/8/12/photo/081211100849lopfmery.jpg');"] | [/TABLE1]http://adm7oa.com/vb/mwaextraedit2/frames/tr14.gifhttp://adm7oa.com/vb/mwaextraedit2/frames/tl14.gif http://sl.glitter-graphics.net/pub/9...ww99wmvo12.gif ~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~ http://sl.glitter-graphics.net/pub/2...lxlble1hnk.gif تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر http://www.moheet.com/image/62/225-300/623094.jpg تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة. وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة. " لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر. أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي. ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. انسفي الشحوم http://sl.glitter-graphics.net/pub/5...t8qpmw0bs5.gifhttp://sl.glitter-graphics.net/pub/5...t8qpmw0bs5.gif وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس. http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_32.jpg استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_32.jpg استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق. |
http://www.osrah.net/forum/uploaded/...1247082187.gif لي عوده مع تمارين الصحه والرشاقه
واللي عنده اي اضافات لا يبخل علينا والله الله بالردود والتقييم ...، http://imagecache.te3p.com/imgcache/...d51f7142fe.gif http://www.shooq4.net/upfiles/JhC40757.png |
شكراً لِ طرحك وَ مجهودك آلجميل
لِ قلبك آلسعآده :004: |
بسم لله عليك وش اقول وش اخلي
عشره على عشره يالغلا موضووع جدا هام ومفيد للجميع ربي يسعدك ياقلبي |
http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/3998_21194797205.gif @ جوجو حضورك يزيدني فرحاً ويجعل صفاتي تتراقص طرباً على حروفك ... فلك يرقى الشكر انهار تجري بين زهر وطيب .. واضافتك التي لاتزيدني الا الشرف بتواجدها ... اجمل...التحايا جنوووووو ..~ْ http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/3998_21194797205.gif |
http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/3998_21194797205.gif @ البرق النجدي حضورك يزيدني فرحاً ويجعل صفاتي تتراقص طرباً على حروفك ... فلك يرقى الشكر انهار تجري بين زهر وطيب .. واضافتك التي لاتزيدني الا الشرف بتواجدها ... اجمل...التحايا جنوووووو ..~ْ http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/3998_21194797205.gif |
باانتظار بقيه الاعضاء
|
يسلمو قلبي عالطرح الرائع وربي مايحرمنا منك ولامن تواجدك وجديدك الراقي |
| الساعة الآن 03:21 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية