منتديات قصايد ليل

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[قصايد ليل للتربيهـ والتعليــم والاجتماعيات والتنمية البشرية]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=7)
-   -   مهارات العلاج السلوكي المعرفي للتخلص من القلق (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=140111)

ضامية الشوق 06-04-2018 04:31 PM

مهارات العلاج السلوكي المعرفي للتخلص من القلق
 






https://www.almrsal.com/wp-content/u...05/القلق-1.jpg
القلق من أهم الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا بين عدد كبير من الأشخاص ، هذا الاضطراب الذي يؤثر على حياة الفرد ، و كذلك على قدرته في اتخاذ القرارات و غيرها ، و هناك العديد من الطرق التي تمكن من علاجه ، و على رأسها العلاج السلوكي المعرفي .
العلاج السلوكي المعرفي
يوفر العلاج السلوكي المعرفي مقاربة مبنية على البراهين لمعالجة اضطرابات القلق ، و التي تشمل القلق العام و اضطراب ما بعد الصدمة ، و كذلك اضطراب الهلع و الرهاب المعيّن و الاضطراب القهري ، و يساعد
العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص في تغيير أفكارهم و سلوكهم و الذي يديم أعراض القلق ، كما يتعلم المشاركون في هذه الطريقة العلاجية كيفية الانخراط في تمارين التعرض التدريجي ، و التي تتطلب أن يواجهوا مواقف مثيرة للقلق كخطوة واحدة في كل مرة ، كذلك يقلل التعرض التدريجي للحالات المثيرة للقلق من أعراض القلق مع مرور الوقت.

تحديد و تقييم المخاوف
المعالجين بطريقة العلاج المعرفي السلوكي يساعدون الناس على تعلم التعرف على مخاوفهم ، و قد تشمل هذه الفوبيا أمور معينة ، مثل مخاوف من الثعابين أو المرتفعات و غيرها ، و قد يشعر الشخص أيضا بمشاعر أكثر عمومية من القلق ، في الأماكن العامة أو مشاعر القلق دون أي سبب واضح ، و يساعد معالجو العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعيين تقييم لمخاوفهم للمساعدة في تحديد أي ترتيب لمعالجتهم.

تمارين التعرض
من أجل تجنب الشعور بالقلق ، غالباً ما يتجنب الناس المواقف المثيرة للقلق ، و يقوم المعالجون بإجراء تمارين التعرض تدريجيًا ، باستخدام خطوات صغيرة لمساعدة الأشخاص على الحد من مشاعر القلق لديهم ، و على سبيل المثال قد يبدأ الشخص الذي يخاف من التحدث أمام الجمهور ، بالتصوُّر من خلال تخيل نفسه ، و هو يلقي خطابًا لمجموعة صغيرة من الأشخاص ، و بعد ذلك يقوم بإلقاء خطابًا قصيرًا لشخصين حتى يصل الأمر تدريجيا نحو إلقاء خطاب أمام مجموعة أكبر من الناس.

تحديد و استبدال التشوهات المعرفية
العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأشخاص على التعرف على أفكار القلق ، و غالباً ما يسبب القلق أفكارا مشوهة تقود الناس إلى تخيل نتائج مرعبة من سيناريوهات مختلفة ، و يميل الناس إلى التقليل من قدرتهم على تحمل الشعور بالقلق ، و ذلك من خلال التعرف على الأفكار المشوهة و استبدالها بأفكار أكثر واقعية ، و يمكنك تجربة قلق أقل ، و ذلك عن طريق تعلم المشاركين في هذه الطريقة العلاجية أيضًا كيفية التوقف عن التفكير في الأمور ، التي تسبب القلق عن طريق تشتيت انتباههم للأنشطة التي تقطع أنماط تفكيرهم.

مهارات الاسترخاء
العلاج السلوكي المعرفي ، يساعد الناس في التعرف على الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، و قد تشمل
الصداع ، و آلام في المعدة ، و سرعة ضربات القلب ، و كذلك التعرق و الدوخة ، مع تعليم تقنيات الاسترخاء ، و هذه المهارات تساعد المشاركين في العلاج السلوكي المعرفي ، في تهدئة أجسامهم عند الشعور بالقلق ، و قد تتضمن هذه الأساليب الصور الموجهة التي يتعلم فيها المشارك تخيل المشاهد السلمية ، كذلك يساعد استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء مجموعات العضلات المعزولة ، و كذلك تقنيات التنفس ببطء و التي تساعد المشاركين على إعادة تركيز طاقتهم.





عـــودالليل 06-04-2018 04:38 PM

من متابعيك وسآكون كذلك باذن الله
قد لا أوفيك حقك بالرد
فأتمنى قبوله



يعطيك العافيه

دووم هالتميز ماشاء الله عليك
ربي يحفظك

فزولهآ 06-04-2018 09:13 PM

طرح جميل

نجم الجدي 06-05-2018 02:44 AM

يعطيك العافية على اختيار الموضوع
وحرصك على اختيارك مادة مفيدة

الله يكثر من أمثالك
وشكرا

نجم

الغنــــــد 06-05-2018 07:03 PM

يسعدك ربي

ما أجمل صفحاااتك وروعتها

طرح رااقي وممتع

سلمت أنااملك

يعطيك العااافيه

مجنون قصايد 06-06-2018 07:53 AM

ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
‏لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد

إرتواء نبض 06-06-2018 08:48 AM

اقتطافة أنيقة
لاعدمنـآ هذا الجمال بالطرح..
بإنتظآرجديدك بكل شوق..
ودي وشذى الورد..

لا أشبه احد ّ! 06-07-2018 10:50 PM






آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديدك

ضامية الشوق 06-08-2018 02:44 AM

حضورك شرف لي
نورت أخي الكريم
عود الليل

ضامية الشوق 06-08-2018 04:28 AM

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
فزولها


الساعة الآن 01:00 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية