منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 4 1 234
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[قصايد ليل للتربيهـ والتعليــم والاجتماعيات والتنمية البشرية]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=7)
-   -   الاكتئاب الشتوي.. (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=111435)

إرتواء نبض 12-21-2016 03:09 AM
الاكتئاب الشتوي..
 



نصائح وطرق علاج الاكتئاب الشتوي

بعض الاشخاص ينتظرون الشتاء على احر من الجمر وبعضهم يصابون بالاكتئاب الشتوي. ما هي طرق علاج الاكتئاب في الشتاء؟

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بهبوط مفاجئ في المزاج، تعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة الى النوم المفرط والشهية المفرطة، وانخفاض في الاداء العام والاجتماعي. هذه الاعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل ان يكون الاكتئاب الموسمي، المعروف ايضا باسم اكتئاب الشتاء (S.A.D. - Seasonal Affective Disorder) هو مسببها.

فيما يلي بعض النصائح وطرق علاج الاكتئاب الشتوي

القيام بنشاط رياضي متكرر: احد التفسيرات لظهور الاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهورمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.

التعرض للضوء: تساعد اشعة الشمس في موازنة التغيرات الهورمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط. عند عدم توفر امكانية التعرض لاشعة الشمس، او في الايام الماطرة يمكن استخدام اضاءة اصطناعية، مثل اضاءة الفلورسنت، كبديل.

العلاج بالادوية: في الحالات التي تفشل فيها محاولات زيادة السيروتونين بشكل طبيعي، يجب مراجعة الطبيب الذي يمكن ان يساعد في العلاج بالادوية، اذ ان الاكتئاب يحدث نتيجة لانخفاض مستوى السيروتونين. وفي هذه الحالة يوصى بان تتم المعالجة بواسطة الادوية التي تساعد في رفع مستوى السيروتونين، مثل سيبراليكس (Cipralex) وفينلافاكسين (venlafaxine).

الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن: يوصى بتناول اطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.

لا يحبذ ان يبقى الشخص لوحده: على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، يوصى بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدا.

العلاج السلوكي: يستجيب الناس بشكل مختلف لتبدل فصول السنة، واحيانا يمكن التغلب على اكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة. من خلال العلاج السلوكي، يمكن تعلم تطبيق واستيعاب طرق سلوكية جديدة وايجابية تتلاءم مع الواقع المتغير.


عـــودالليل 12-21-2016 03:10 AM
موضوع اكثر من راقي
ابدعتي

نسمات اشتياق 12-21-2016 07:45 AM
طرح مخملي جميل
متصفح رائع ك روعه حضورك
ابداع لا يضاهى
يعطيك العافيه يارب
لروحك السعاده

نجم الجدي 12-21-2016 07:51 AM
الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع


حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك


اخوك
نجم الجدي

الغنــــــد 12-21-2016 09:04 AM
تميز حضورك يجبرني لمشاااركتك

فـــ شكرا لك ولجهوووودك الرااائعه

تقديـــري الكثيف ألك


بوزياد 12-21-2016 09:12 AM
ارتواء نبض
الله يوفك ويعطيك الف عافية على
الطرح الراقي والمميز
ننتظر المزيد من العطاء القادم بشوق لك تقديري وودي
دمتم برائحة النرجس والفل

ورده 12-21-2016 03:21 PM
متصفح رائع ومميز
الله يعطيك الف عافيه
ننتظر جديدك بكل شوق
لك مني ارق التحايا واعذبها

لا أشبه احد ّ! 12-21-2016 04:20 PM
*،




آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديدك

دلع 12-21-2016 06:52 PM
يعطيك ألف عافيه ننتظر جديدك......

مجنون قصايد 12-22-2016 01:39 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg


الساعة الآن 02:04 PM
صفحة 1 من 4 1 234
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية