منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 4 1 234
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
-   -   الأكل العاطفي ! (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=84584)

فزولهآ 09-21-2015 10:12 PM
الأكل العاطفي !
 


الأكل بعد تعدي مرحلة الشعور بالشبع أو الإمتلاء.
وهو يكون استجابة جسمك للتوتر والوحدة والإحباط والملل أو الحزن.
الاشخاص اللذين يعانون من هذه المشكلة عادة ما
يلجأون للطعام طوال اليوم مما ينتج عنه عدد ضخم من السعرات حتى وإن كانول يأكلون كميات قليلة.



والأكل العاطفي يعود لبعض العوامل:
عوامل إجتماعية: زيادة الأكل فى وجود الآخرين خاصة فى السيدات عند خروجهم مع اصدقائهم.



عوامل نتيجة أتباع حمية غذائية وأنظمة الأكل: كثيرين من الاشخاص البدناء يكون لديهم صورة سلبية عن شكلهم وقيمتهم مما ينتج عنه الأكل العاطفي.

عادات الطفولة: بعض الأشخاص يتكون لديهم أرتباط نفسي بالطعام خاصة الطعام المرتبط بذكريات جميلة ومحببة لنفسهم. أو إذا اعتادوا أن يكافئهم أبائهم بالطعام وخاصة الحلويات. أو الأشخاص اللذين اعتادوا منذ الطفولة أن تتحسن حالتهم المزاجية نتيجة تناول طعام معين.



هرمون الكوليسترول: هرمون التوتر الموجود في أجسامنا ووجوده بنسبة عالية قد تزيد من الشعور بالرغبة فى تناول الأطعمة سواء المملحة أو المسكرة.


علامات الأكل العاطفي
الأكل بدون وعي خاصتا الأكلات والتسالي حيث أن الشخص إذا كان جائعا فعليا سوف يكون كامل الوعي تجاه شعوره بالجوع.

الميل بشكل مبالغ فيه لإنواع معينة من الطعام أغلبها غير صحي.

الشعور المفاجئ والسريع بالحوع حيث إن الجوع الطبيعي يكون شعورا متدرجا وبطيئا.

عادة ما يكون الشعور بالجوع مصحوب بأفكار سلبية وغير سعيدة.

عدم التوقف عن الأكل حتى بعد الشعور بالإمتلاء.

مكافئة نفسك بالأكل بعد يوم صعب أو شعور بالغضب.

الأكلات المهدئة:



عادة ما يكون الطعام الذي يلجأ إليه الأشخاص اللذين يعانون من الأكل العاطفي طعام ذو سعرات عالية ونسبة سكر مرتفعة مثل:



الأكلات السريعة الجاهزة

البيتزا
الشيبس
الفطائر
البسكويت
الآيس كريم
الحلويات
البطاطس المحمرة
المكرونة
الدجاج المقلي
كيف نتجنب الأكل العاطفي؟
أن يكون هناك نظام غذائي متوازن ولا تلغي وجبة الأفطار ويكون الأكل في أوقات ثابتة. ويجب أن يحتوي هذا النظام على الخضراوات والفاكهه ودقيق أسمر وكامل ومنتجات البان منخفضة الدسم والبروتين. فالنظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الشعور بالإمتلاء لمدة أطول.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

ترطيب الجسم بشرب كميات من الماء لتنظيف وانعاش الجسم.

تحسين الهضم عن طريق تناول الخضراوات والفاكهه الطازجة في كل وجبة.

تناول الفاكهه والعسل بدل من الحلويات حيث أن العسل يشبع رغبتك في تناول السكريات.

التخلص من الطعام الغير صحي في المنزل.

تأجيل شراء الطعام عند الشعور بالتوتر أو الحزن حتى لا تؤثر حالتك النفسية على اختياراتك.

كيف نتعامل نفسيا مع الأكل العاطفي؟


يمكن ان نتعامل مع الأكل العاطفي من خلال 4 نقاط قوة في حياتك.



قوة العقل: فكري بطريقة طبيعية وصحية وحاولي معرفة أسباب ومحفزات شعورك بالجوع هل هو توتر؟ أم حزن؟ أم هو شعور حقيقي بالجوع؟
قوة القلب: حاولي ان تعوضي شعورك بالفراغ والغضب بشعورك بالثقة فى النفس.
قوة العلاقات: حاولي أن تبدلي علاقتك بالطعام بعلاقات بأشخاص من حولك تحبينهم وتثقين فيهم ويمكنك الإعتماد عليهم.
قوة الجسد: وذلك عن طريق ممارسة الرياضة بشكل دائم مع وجود نظام غذائي متوازن.




تتمنى لكم الصحه والرشاقه

جنــــون 09-21-2015 10:31 PM
احب الايس كريم كثيرتسلمين

غزلان 09-22-2015 12:25 AM
طرح فاق الجمال
راق لي متصفحك
ذائقة مترفه بالرُقي
دام هذا التألق
جزيل شكري وامتناني

/*

مجنون قصايد 09-22-2015 01:42 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg

ديمه 09-22-2015 02:40 AM
يعطيـك العافيـة على المعلومات القيمة
كل الشـكر والتقديـر لروحك زهرة اليآسميينhttp://x4r7.net/vb/images/smilies/kn7.gif~

كـــآدي 09-22-2015 03:44 AM
ابدعتي بطرحك

سلمتي

عـــودالليل 09-22-2015 03:52 AM
اختيار كامل العذوبه
ودقه متناهيه في جلبه لنا بهذا الشكل
الانيق والمتكامل

يدل على ذوق عالي

الف شكر من القلب على هكذا
طرح


اخوك
‏محمد الحريري


‏http://www.rea77.com/up/uploads/13695315293.png


همسه:
غالي غالي ياوطن
‏http://vb.qloob.com/upload/post/qloob_com_vb41.gif

لا أشبه احد ّ! 09-22-2015 03:57 AM
سلمت يمناك ع الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك الشيق
تحياتي لسمو شخصك الكريم

دلع 09-22-2015 04:41 AM
متصفح انيق
وراقي بمحتواه
سلمت يدآك
على الانتقاء المميز
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من
هذا آلفيـض الراقي
دمت بسعادة

إرتواء نبض 09-22-2015 05:18 AM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

http://www.design-warez.ru/uploads/p...n62xldrmj1.gif


الساعة الآن 10:33 AM
صفحة 1 من 4 1 234
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية