منتديات قصايد ليل
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

منتديات قصايد ليل (http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
-   …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«… (http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
-   -   كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة (http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=84796)

مْلكَة زمْانــْے 09-26-2015 04:53 AM
كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة
 
لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل
خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم. هذه بعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة.
استهدف عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظم في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية

http://cdn.top4top.net/i_3930e3fc6e0.png

وتمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى.
تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا.
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

- أنت لا تحتاج ان تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن
كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام.

- التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من
الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل.

- تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضاً سوف
يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان
مستوى ثابت للسكر في الدم.

- التخلص من السموم !
إشرب كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يملأ
معدتك وتجعلك تتناول أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.

- أطعمة حارقة للسعرات الحرارية
تناول الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة
في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا
يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت
كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط
وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره.

- ضع خطة
إمتنع عن الملح الكثير والصودا، قسم وجباتك وتناول الطعام ببطء.
قوم بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزم بخطة
الوجبات الصغيرة كل يوم.

- احظ ببعض النوم..
وأخيرا حاول النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة.
معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجه للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا
فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك.
لتحصل على عضلات بطن رائعة، يجب أن يكون لديك نمط محدد والإلتزام به

http://cdn.top4top.net/i_2d0c8c60940.gif

جنــــون 09-26-2015 07:54 AM
(’)
.
سَلِمَت الْأَنَامِل لِهَذَا الإِنتِقَآءِ..الْرَّائِع ..
آبْدَعتْ..فِي الإِختيَارِ لاَحُرِمنَآ جمآل عَطآئِكْ .
*
لِـ رُوحكْ عَبقِ الجُوريِ.., ,

معآند الجرح 09-26-2015 09:01 AM
الله يعافيك

على روعة الطرح

كل الود
.,

دلع 09-26-2015 11:27 AM
دائما متميز في الانتقاء
سلمتِ على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتِ ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي

كـــآدي 09-26-2015 07:02 PM
ابدعتي بالانتقاء

سلمتي

مجنون قصايد 09-27-2015 01:27 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg

شموخ 09-27-2015 02:49 AM
سلمت أناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك

ديمه 09-27-2015 03:35 AM
يعطيك العافيه على الطرح
تسلم اناملك الذهبيه على الاختيار
دام التالق ودام عطاء نبضك
لك مني كل التقدير والاحترام
ودي وعبق وردي

عـــودالليل 09-27-2015 04:31 AM
العالم العربي ٦٠٪ يحتاجونها
كلهم كرش زايد

عسولة القصبيه 09-27-2015 10:27 PM
طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت


الساعة الآن 11:41 AM
صفحة 1 من 3 1 23
عرض 40 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية