 |
منتديات قصايد ليل
(http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
- …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«…
(http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
- - في الريجيم… ما الممنوع والمسموح؟
(http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=64433)
في الريجيم… ما الممنوع والمسموح؟
من المهم الإرتكاز على ريجيم غذائي متواصل للحصول على نتائج ملحوظة، ولكن في عصرنا السريع هذا، بات من الصعب الإلتزام بهذه العملية. لذلك هذه النصائح العشر، من التي يجب ولا يجب تطبيقها، هي أساسية للحصول على نتائج واضحة وسريعة من دون أي جهد. ما يجب عليك العمل به: الأكل بشكل منتظم ومستمر يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات. السرّ الأخضر شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض. تحضير لائحة قبل التبضع خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة. هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور. شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل. النوم أساسي يجب النوم بين 7 الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون. قياس الطعام هو سر التوازن دائماً يجب قياس كمية الطعام باستعمال ميزان أو قياس الكؤوس لتحديد الحصة المناسبة. فحص الدم هو الأهم تعاني 1 من 12 من النساء من مشاكل في الغدة ما يؤدي الى انخفاض الأيض في الجسم. 50-25-25 تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ، 25% من النشويات، و25% من البروتين. سمك...سمك...سمك يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن. تجنب العمل بهذه الخطوات: لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار. لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل. لا يجب قياس الوزن يومياً هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح. لا للملح الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة. لا يجب حذف الدهون من أطباقنا معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكا للعمل بشكل منتظم. لا تستسلم في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً. البروتين الأحمر لا يجب تناول اللحوم الحمراء أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن. النشويات بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن. السكر استعمال السكر الإصطناعي يقلل الوحدات الحرارية بشكل كبير نسبة للسكر الطبيعي. 1 ملعقة صغيرة سكر طبيعي= 16 وحدة حرارية 1 ملعقة صغيرة سكر اصطناعي= 0 وحدات تعرفي أيضاً على: رجيم الكربوهيدرات ونصائح لانجاحه وزنك المثالي لا يعني استغنائك عن طعامك 'المفضل' |
والله اذا الخمس مااشتغلت مرتاح
الكرشه وقار خخخخخ |
عافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه تقديري مجنون قصآيد http://www.iraqnaa.com/ico/image2/f/n/ros029.gif |
:
افضل شيء المشي ساعه كامله حتى اللي مايعانون من السمنه الف شكر لك |
طرح جميـل كل الشكر لـ جلبك الرائع .. |
الجمال ينبثق من خلال
طرحك الراقي لهذا الموضوع المميز استمتعت من خلال مروري وقرائتي له اتمنى المزيد من العطاء الف شكر لك |
طرح جميل
سلمت اناملك ، يعطيك العافيه |
الف شكر لمروركم العذب
مرور مميز وتواجد رائع احترامي وتقديري لكم |
موضوع راائعه سلمت الايادي على الطرح الراائع وربي يعطيك الف عافيه بانتظار جديدك لك ودي واكاليل وردي |
مثل العسل
شكراًً من القلب على جمال حضورك اسعدني تواجدك الرائع بمصفحتي دمتي دوما بالجوار ودي وجنائن وردي لروحك |
يعطيك العافية على جمال طرحك
طرح في منتهى الابداع سلمت يمناك بانتظار جديدك ودي ووردي لروحك |
شكراًً من القلب على جمال حضوركم اسعدني تواجدكم الرائع بمصفحتي دمتم دوما بالجوار ودي وجنائن وردي لروحك |
يعطِيكْ آلعآفِيَّه
وفِي آنتظآر جَديدُك آلآروَّع لكِ ودي |
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك.. لروحك آكآليل آلورد |
الله يعطيك الف عافيه على الطرح
لاعدمنا جديدك مودتي ...# |
تقف الكلمآت عآجزة .. عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك.. لروحك آكآليل آلورد |
طرح رائع قلبي
|
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك.. لروحك آكآليل آلورد |
طرحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّآئِك دُمتْ ودآمَ نبضُ متصفحك متوهجاً بِروَعَةْ الطَرحْ لروحَك جِنآئِن وَرديهّـ .., وَأمنيآت بِـ أيآم أَجّملّ |
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك.. لروحك آكآليل آلورد |
يعطِيكْ العَآفيَةْ..
عَلَىْ روْعَةْ طرْحِكْ’.. بإآنْتظَآرْ الَمزيِدْ منْ إبدَآعِكْ .. لكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ,,~ |
مدائن .. من .. الشكر .. وجنائن ..الجورى لهذا .. الطرح ..الاكثر ..من .. رائع دامت .. اطلالتك .. في .. سماء .. منتدانا احترامى .. وتقديرى http://www.uiraqi.com/up/uploads/uir...3874965333.png |
http://a.imageshack.us/img198/2741/108375.gif ان كان للابداع http://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifعنوااان فانتم عنوانه يسلموااااااااا ع المجـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــهود بالنقل دام http://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifه التميزhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifوالابداااع عسـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifـاكم ع القـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــوة و بأنتظار جـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــديدكم شكـــ و جـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــزاكم الله كل خـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــير ــــراً تـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــقديرى و إحـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــترامى و عـhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gifــبير وردى رِوْحَhttp://img8.imageshack.us/img8/8721/996257662.gif الآنوٍثـِـِہ http://a.imageshack.us/img185/6498/photos89.gif |
شكراًً من القلب على جمال حضوركم
اسعدني تواجدكم الرائع بمصفحتي دمتي دوما بالجوار ودي وجنائن وردي لروحك |
طــرح جميـــــل..||
دام التألق ...ودام عطاء نبضك كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز لك مني كل التقدير ...!! وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...! ودي وعبق وردي ..|| |
تقف الكلمآت عآجزة .. عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مروركم وآنتقآئك لكلمات ردكم.. لروحك آكآليل آلورد |
،، أي صخب وجمآل لا يتوقف عن هطوله بين طيآت متصفحكم !! دوما روعتكم تسكن ذاكرتنا مبدعين في عالم التألق لقلبكم طوق يآسمين http://www.vb.fll2.com/storeimg/img_1352671959_359.gif |
تقف الكلمآت عآجزة .. عن وصف روعةحضورك ..وعذوبة ذوقك .. تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك.. لروحك آكآليل آلورد |
| الساعة الآن 12:29 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية