 |
منتديات قصايد ليل
(http://www.gsaidlil.com/vb/index.php)
- …»●[لكل داء دواء ولبــدنكـ عليكـ حق]●«…
(http://www.gsaidlil.com/vb/forumdisplay.php?f=17)
- - معلومات عن اهمية الافوكادو
(http://www.gsaidlil.com/vb/showthread.php?t=171188)
معلومات عن اهمية الافوكادو
الأفوكادو ثمرة دهنية من شجرة الافوكادو ، والمعروفة علميا بأسم Persea امريكانا ، وهى اساسا من المكسيك وامريكا الوسطى، هى ثمرة غنية بالدهون الاحادية غير المشبعة ، ذات ملمس ناعم ودسم ، ونسبة الدهون بها اعلى بكثير من الدهون فى معظم الفواكه الاخرى ، فوائد الافوكادو متعددة ، فأنها تحتوى على الكثير من الالياف كذلك غنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ب ، وفيتامين K ، والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين E وفيتامين C ، وايضا من فوائد الافوكادو انه يخفض من مخاطر التعرض لامراض القلب والاوعية الدموية ، كما انه يعطى احساس جيد بالشبع لهذا ربما يكون مفيد لفقدان الوزن ، يمكن ان يؤكل الافوكادو نيئ ، كذلك يتدخل فى بعض الوصفات . هناك انواع عديدة من الافوكادو ، تختلف فى الحجم واللون والشكل ، عادة ما يكون الافوكادو على شكل كمثرى ، وتأتى فى الوان قشور مختلفة الدرجات من اللون الاخضر ، بدءا من الاخضر الباهت الى الاسود عندما تنضج ،ويسمى النوع الاكثر شعبية هاس الافوكادو Hass Avocado ، الذى يتميز بقشرة سوداء . فوائد الافوكادو وحقائق التغذية : يتكون الأفوكادو من 73% من الماء ، و 15% من الدهون ، و 8.5% من الكربوهيدرات ( معظمهم من الالياف ) ، و 2% بروتين ، نصف الافوكادو (68 جرام ) يحتوى على 109 سعرة حرارية ، اى ما يعادل 160سعرة حرارية لكل 100 جرام . - من فوائد الافوكادو ( احتواءه على الكربوهيدرات ) بالمقارنة مع كثير من الفواكه ، يحتوى الافوكادو على نسبة سكريات منخفضة جدا ، وبناءا على ذلك انه لا يرفع نسبة السكر فى الدم . فنصف الافوكادو ( 68 جرام ) يحتوى على 0.5 جرام من السكر ، فى شكل الجلوكوز وسكر الفواكه وسكر اللبن . صافى الكربوهيدرات القابل للهضم فقط 1.8 جرام لكل 100 جرام من الافوكادو . - من فوائد الافوكادو ( احتواءه على نسبة من الالياف ) الالياف تحتل معظم محتوى الكربوهيدرات ( 79% ) من الافوكادو . يوفر نصف الافوكادو 4.5 جرام من الالياف ، وهى نسبة مرتفعة جدا . فهذه الالياف تعتبر عنصر غذائى مهم و تعمل على تنظيم الشهية ، وتغذية البكتيريا الصديقة فى الامعاء والحد من مخاطر العديد من الامراض . https://www.universemagic.com/images...1482946909.jpg - من فوائد الافوكادو (احتواءه على نسبة عالية جدا من الدهون ) من فوائد الافوكادو انه مصدر غنى من الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة ، وهى ثمرة غير عادية . ومن الاحماض الدهنية الاكثر وفرة فى الافوكادو هو حمض الاوليك ( Oleic acid ) ، وهو ايضا المكون الرئيسى لزيت الزيتون ، و يساعد حمض الاوليك فى خفض الالتهاب ، وله اثار مفيدة على السرطان . كذلك زيت الافوكادو مصدر عظيم للدهون الصحية ويساعد فى الحماية من الالتهابات و امراض القلب والسكرى ( طبقا لدراسات على الحيوانات ) . - من فوائد الفوكادو (أنه غنى بالفيتامينات والمعادن) حمض الفوليك B9: يحتوى الافوكادو على الكثير من حمض الفوليك ، وهو مهم لوظيفة الخلية الطبيعية ونمو الانسجة ، وله اهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل . فيتامين K1 : وهو مهم لتخثر الدم ، وله فوائد لصحة العظام . البوتاسيوم : وهو معدن اساسى ، ومفيد للسيطرة على ضغط الدم وصحة القلب ، ونسبة البوتاسيوم فى الافوكادو اكثر من الموجودة فى الموز . النحاس : هو عنصر مهم فى النظام الغذائى ، فانخفاض نسبة النحاس لها اثار سلبية على صحة القلب . فيتامين E : مضاد قوى للاكسدة ، ويوجد بكمية كبيرة فى الاطعمة النباتية الدهنية . فيتامين B6 : يساعد على تحويل الغذاء الى طاقة . فيتامين C : مضاد للاكسدة ، وهو مهم لوظيفة المناعة ، وصحة الجلد . - من فوائد الفوكادو ( وجود المركبات النباتية الرئيسية ) الكاروتينات : تعمل على صحة العين ، وتقلل من خطر الاصابة بامراض العين المرتبطة بالتقدم فى السن . مضادات للاكسدة : لها اثار وقائية ضد الالتهابات والسرطان . نوع من السكر يسمى D- مانوهيبتولوز ( D- Mannoheptulose ) ، يساعد فى السيطرة على نسبة السكر فى الدم . فبوجود الدهون مع مضادات الاكسدة يستطيع الجسم امتصاص الفوائد واستيعابها . فوائد الافوكادو الصحية : يحتوى على نسبة عالية من مضادات الاكسدة والعديد من العناصر الغذائية الهامة ، وبعض هذه المواد النادرة ، ولهذا السبب للافوكادو فوائد صحية عديدة . - فوائد الافوكادو على صحة القلب : ترتبط امراض القلب بنسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وقد اظهرت الابحاث ان استهلاك الافوكادو يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم بشكل كبير ، فتعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الحميد . - من فوائد الافوكادو انه يعطى احساس بالشبع ويعمل على فقدان الوزن : يعتقد بعض الناس انه يجب تجنب الافوكادو فى النظام الغذائى بسبب محتواه العالى من الدهون، لكن فى الحقيقة اكل الافوكادو لا يمنع الناس من خسارة وزنهم . فعند اضافة الافوكادو لوجبات الطعام يعطى احساس بالشبع ، ويقلل من الرغبة فى تناول الطعام لساعات طويلة ، لهذا السبب قد يكون الافوكادو اضافة ممتازة يؤدى الى خسارة الوزن بشكل فعال ، كما انه يحتوى على نسبة عالية من الالياف مع انخفاض فى الكربوهيدرات ولا يزيد من مستويات السكر فى الدم ، كل هذه الاشياء تعمل على فقدان الوزن بطريقة ودية . - من فوائد الافوكادو الحد من اعراض التهاب المفاصل : الافوكادو وفول الصويا والمكملات المصنوعة من زيت الافوكادو و زيت فول الصويا ، تستخدم فى المقام الاول للحد من اعراض التهاب المفاصل ، وخاصة فى الركبة والورك . الاثار السلبية : الافوكادو امن للأكل بالنسبة لغالبية الناس ، ولكن قد يسبب مشاكل لمرضى الحساسية او مرضى القولون العصبى . الاشخاص الذين يعانون من حساسية اللاتكس ( وهى حساسية من بعض الفواكه مثل الافوكادو - الموز - الكيوى ) و تسمى متلازمة اللاتكس للفاكهة . قد يؤدى الافوكادو الى ردود افعال تحسسية مثل اضطرابات المعدة ، الصداع او اعراض اكثر خطورة مثل صدمة شديدة الحساسية . كذلك لمرضى القولون والجهاز الهضمى ، فمن الممكن ان الكربوهيدرات قصيرة السلسلة قد تسبب مشاكل فى الهضم مما يؤدى الى الغاز ، التشنج ، الانتفاخ ، الم فى المعدة ، و الإسهال او الإمساك . الخلاصة : الافوكادو نبات مغذى جدا وطعام جيد ، و فوائد الافوكادو متعددة ، فهى مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية ، كما انها لها فوائد لصحة القلب والمفاصل ، لذلك احرص على وضعها ضمن سلسلة نظامك الغذائى . |
طرح رائع
يعطيك العافيه |
الله يعطيك العافية
|
سلمت الايادي لـ إختيارك الراقي أعطر التّحايا وأطيب المنى وكلّ الاحترام https://images.baaz.com/cb80/c433/67...ec900b9158a929 |
مُعجب بكل ماشاهدت
وقرأت خلال تواجدي على هذا الموضوع دليل جمال ذآئقه عالية المستوى ودقه في إختيار الطرح شكري لك من القلب على مجهودك محمدالحريري |
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنه مودتي |
تسلم يمينك
ودام عطائك العذب پآقة ورد http://www.hamsatq.com/vb/images/fac/14.gifhttp://www.hamsatq.com/vb/images/fac/14.gif |
يعطيك الف عافيه
سلمت يداك ع النقل |
يسلمو على المرور
|
يعطيك العافيه على الاختيار للموضوع
مفيد وقيم نجمكم |
يسلمو على المرور
|
*،
آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديدك |
ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي لاحرمك الله رضاه لك كل تقديري واحترامي مجنون قصآيد |
طرح جميل
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله
https://l.top4top.io/p_1490ruje10.jpg |
اقتباس:
|
يسلموو قلبي على الطرح
|
طرح جميييل
سلمت الأناااامل يعطيك العاااافيه |
يسلمو على المرور
|
| الساعة الآن 07:34 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع حقوق النشر لشعارنا و كتابنا ومسميات الموقع خاصة و محفوظة لدى منتديات قصايد ليل الأدبية