ضامية الشوق
04-15-2016, 10:04 AM
كيف تبداء يومك بنجاح ..
كيف تبداءيومكبنجاح .. خطوات في تطوير الذات:
اتبع الخطوات التاليه طبعا" مع الصلاة وقراءة الأذكار....
1- على عكس ما يخطر في بالك فأن الوقت الذي تبدأ بهيومك هو ليس فترة ما بعد الاستيقاظ من النو م بل يجب أن يبدأ يومك في فترة ما قبل الذهاب إلى النوم . يجب أن تحرص على أن تنام مبكرا ، لابد أن تحصل على النوم الكافي ، كي تشحن الجسم والعقل بالطاقة الضرورية .
2- عندما تضطجع يجب أن تقطع الصلة في محيطك الخارجي ، لا تصغي إلى أصوات التلفزيون أو المذياع أو حفل قريب إن وجدت . لا تحاول تصفح الموبايل . فقط أغمض عينيك ، استرخي ، خذ نفسا عميقا هادئا .اهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية ( سأستيقظ غدا صباحا وأنا مفعم بالسعادة والصحة والحيوية ) ثم بعد ذلك راقب ما يدور في ذهنك من أفكار ، لا تحاول أن تحلل ، أو تسترسل مع أي فكرة مهما كانت لذيذة ، مثل هذه الأفكار دعها تأتي وتمضي ، أبقى ساكنا مسترخيا لا تفكر في شيء حتى تنام .( وهذه الطريقة فعالة جدا للذي يعاني من الأرق )
3- عندما تستيقظ في الصباح ويفضل الاستيقاظ مبكرا ، أهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية عدة مرات ( هذا اليوم سيكون حافلا بالنشاط والتفاؤل )
4- بعد أن تشعر بالنشاط تنهض على الفور ،وأنت مبتسم، تقف أمام المرآة ، حاول أن تتأمل هذه الابتسامة (هذه النقطة مهم جدا في تنمية النظرة الايجابية إلى نفسك ، وهي من الخطوات الفعالة في التخلص من النظرة السلبية إلى نفسك تلك النظرة السلبية التي أسميناها بالقصور الذاتي .)
5- حاول أن تجلس هادئا وتمارس تمارين التأمل من 5 إلى 10 دقيقة .
6- إذا كان هناك متسع من الوقت فلا بد من ممارسة بعض التمارين الرياضية ، للحصول على الأوكسجين اللازم لنشاط الدورة الدموية .
7- هذه النقطة في غاية الأهمية ، يجب أن يكون الفطور هو وجبة الطعام الرئيسية ، فهو يعطيك القوة والطاقة لمواصلة بقية يومك بصحة ونشاط . فإذا كنت لا تملك الوقت لتناول الفطور فيجب إعادة النظر في توقيتات النو م والاستيقاظ .
8- حاول أن تقرأ بعض المقتطفات الملهمة لأقوال المشاهير والفلاسفة في هذا المجال .
9- وأنت في الطريق إلى العمل أو المدرسة ، احرص كثيرا على أن لا يسرقك الشرود الذهني (mind chatter) ويعزلك عن محيطك الخارجي ، أجعل كل شيء وأي شخص تقابله في الطريق مثار اهتمام ، ابتسم وحيي الآخرين بمودة ،حاول أن تبدو سعيدا ، حتى لو اضطرك الأمر أن تلبس قناعا .
10- عندما تجلس في مكان العمل حاول أن تهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية ،( أنه يوم رائع فأنا سعيد ومسترخي ، سأنجز أي عمل يوكل إلي بكل سرور )
هذه الخطوات تجعلك مفعم بالسعادة والنشاط والتفاؤل ، وتصبح إيجابيا أكثر،
الشيء المهم هو أن مثل هذه المشاعر وهذه الأفكار تنتشر في الفضاء مثل ذبذبات الراديو وتؤثر في الآخرين القريبين منك سوى تعلق الأمر في مكان العمل أو في البيت ، خصوصا الأطفال . فهي تؤثر كثيرا في مزاجهم ، ومشاعرهم ، ويكتسبون الكثير من سلوكهم وعادتهم من هذه المشاعر . أكثر بكثير مما يكتسبونها بالوعظ والإرشاد .
كيف تبداءيومكبنجاح .. خطوات في تطوير الذات:
اتبع الخطوات التاليه طبعا" مع الصلاة وقراءة الأذكار....
1- على عكس ما يخطر في بالك فأن الوقت الذي تبدأ بهيومك هو ليس فترة ما بعد الاستيقاظ من النو م بل يجب أن يبدأ يومك في فترة ما قبل الذهاب إلى النوم . يجب أن تحرص على أن تنام مبكرا ، لابد أن تحصل على النوم الكافي ، كي تشحن الجسم والعقل بالطاقة الضرورية .
2- عندما تضطجع يجب أن تقطع الصلة في محيطك الخارجي ، لا تصغي إلى أصوات التلفزيون أو المذياع أو حفل قريب إن وجدت . لا تحاول تصفح الموبايل . فقط أغمض عينيك ، استرخي ، خذ نفسا عميقا هادئا .اهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية ( سأستيقظ غدا صباحا وأنا مفعم بالسعادة والصحة والحيوية ) ثم بعد ذلك راقب ما يدور في ذهنك من أفكار ، لا تحاول أن تحلل ، أو تسترسل مع أي فكرة مهما كانت لذيذة ، مثل هذه الأفكار دعها تأتي وتمضي ، أبقى ساكنا مسترخيا لا تفكر في شيء حتى تنام .( وهذه الطريقة فعالة جدا للذي يعاني من الأرق )
3- عندما تستيقظ في الصباح ويفضل الاستيقاظ مبكرا ، أهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية عدة مرات ( هذا اليوم سيكون حافلا بالنشاط والتفاؤل )
4- بعد أن تشعر بالنشاط تنهض على الفور ،وأنت مبتسم، تقف أمام المرآة ، حاول أن تتأمل هذه الابتسامة (هذه النقطة مهم جدا في تنمية النظرة الايجابية إلى نفسك ، وهي من الخطوات الفعالة في التخلص من النظرة السلبية إلى نفسك تلك النظرة السلبية التي أسميناها بالقصور الذاتي .)
5- حاول أن تجلس هادئا وتمارس تمارين التأمل من 5 إلى 10 دقيقة .
6- إذا كان هناك متسع من الوقت فلا بد من ممارسة بعض التمارين الرياضية ، للحصول على الأوكسجين اللازم لنشاط الدورة الدموية .
7- هذه النقطة في غاية الأهمية ، يجب أن يكون الفطور هو وجبة الطعام الرئيسية ، فهو يعطيك القوة والطاقة لمواصلة بقية يومك بصحة ونشاط . فإذا كنت لا تملك الوقت لتناول الفطور فيجب إعادة النظر في توقيتات النو م والاستيقاظ .
8- حاول أن تقرأ بعض المقتطفات الملهمة لأقوال المشاهير والفلاسفة في هذا المجال .
9- وأنت في الطريق إلى العمل أو المدرسة ، احرص كثيرا على أن لا يسرقك الشرود الذهني (mind chatter) ويعزلك عن محيطك الخارجي ، أجعل كل شيء وأي شخص تقابله في الطريق مثار اهتمام ، ابتسم وحيي الآخرين بمودة ،حاول أن تبدو سعيدا ، حتى لو اضطرك الأمر أن تلبس قناعا .
10- عندما تجلس في مكان العمل حاول أن تهمس بعبارة الإيحاء الذاتي التالية ،( أنه يوم رائع فأنا سعيد ومسترخي ، سأنجز أي عمل يوكل إلي بكل سرور )
هذه الخطوات تجعلك مفعم بالسعادة والنشاط والتفاؤل ، وتصبح إيجابيا أكثر،
الشيء المهم هو أن مثل هذه المشاعر وهذه الأفكار تنتشر في الفضاء مثل ذبذبات الراديو وتؤثر في الآخرين القريبين منك سوى تعلق الأمر في مكان العمل أو في البيت ، خصوصا الأطفال . فهي تؤثر كثيرا في مزاجهم ، ومشاعرهم ، ويكتسبون الكثير من سلوكهم وعادتهم من هذه المشاعر . أكثر بكثير مما يكتسبونها بالوعظ والإرشاد .