فزولهآ
04-01-2016, 09:49 AM
http://www.hiamag.com/sites/default/files/styles/ph2_960_600/public/article/13/02/2016/%20%D8%B1%D8%B4%D9%8A%D9%82%D8%A9.jpg?itok=yB869aB 3
http://www.hiamag.com/sites/default/files/styles/ph2_960_600/public/article/13/02/2016/%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A%20%282%29. jpg?itok=XKHYh1qb
مع اقتراب موعد الزفاف، تزداد الضغوطات على العروس وتزداد إنشغالاتها وتوترها بين متابعة التحضيرات والتسوق ليومها الكبير.
ولكن يبقى الهم الأكبر عند كل فتاة تنتظر هذا اليوم بفارغ الصبر، الظهور بإطلالة رشيقة ومثالية في فستان زفافها. لذا، نضع بين يديك عزيزتي العروس في تقريرنا اليوم أهم تمرينين رياضيين من High Intensity Workout ننصحك بالقيام بهما نظراً لفوائدهما السريعة والمثالية بمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس تحضيراً لليلة العمر.
فقط كل ما عليك القيام به، اتباع التمارين الرياضية التالية من دون إستخدام أي معدات رياضية ومن دون الحاجة للذهاب الى الصالات الرياضية، وحتماً ستسعدين بالنتائج والفرق الذي سيظهر خلال أيام قليلة
التمرين الأول: Push-Up Into A Cross-Body Mt. Climber
إبدأي أولاً بوضعية البلانك الأساسية. إثني مرفقيك وانخفضي صوب الأرض كأنك تقومين بحركة الـPushUp ثم عودي الى الوضعية الأساسية. حافظي على وضعية البلانك ثم ارفعي الركبة اليمنى وقرَبيها صوب كوعك الأيسر ثم بدّلي بين القدمين.
التمرين الثاني: Deck Squat
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إثني جسمك صوب الأرض ثم مدّي جسمك على الأرض مع المحافظة على قدميك مثنتين في الهواء ثم قومي بقلب قدميك في الهواء وتابعي الحركات المتتالية كما توضح لك الصورة.
لتحصلي على أسرع نتيجة ممكنة، إحرصي أن تكرري الحركتين السابقتين حسب الجدول التالي:
Round 1
10 مرات للتمرين الأول
مرتين للتمرين الثاني
Round 2
8 مرات للتمرين الأول
4 مرات للتمرين الثاني
Round 3
6 مرات للتمرين الأول
6 مرات للتمرين الثاني
Round 4
4 مرات للتمرين الأول
8 مرات للتمرين الثاني
Round 5
مرتين للتمرين الأول
10 مرات للتمرين الثاني
http://www.hiamag.com/sites/default/files/styles/ph2_960_600/public/article/13/02/2016/%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A%20%282%29. jpg?itok=XKHYh1qb
مع اقتراب موعد الزفاف، تزداد الضغوطات على العروس وتزداد إنشغالاتها وتوترها بين متابعة التحضيرات والتسوق ليومها الكبير.
ولكن يبقى الهم الأكبر عند كل فتاة تنتظر هذا اليوم بفارغ الصبر، الظهور بإطلالة رشيقة ومثالية في فستان زفافها. لذا، نضع بين يديك عزيزتي العروس في تقريرنا اليوم أهم تمرينين رياضيين من High Intensity Workout ننصحك بالقيام بهما نظراً لفوائدهما السريعة والمثالية بمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس تحضيراً لليلة العمر.
فقط كل ما عليك القيام به، اتباع التمارين الرياضية التالية من دون إستخدام أي معدات رياضية ومن دون الحاجة للذهاب الى الصالات الرياضية، وحتماً ستسعدين بالنتائج والفرق الذي سيظهر خلال أيام قليلة
التمرين الأول: Push-Up Into A Cross-Body Mt. Climber
إبدأي أولاً بوضعية البلانك الأساسية. إثني مرفقيك وانخفضي صوب الأرض كأنك تقومين بحركة الـPushUp ثم عودي الى الوضعية الأساسية. حافظي على وضعية البلانك ثم ارفعي الركبة اليمنى وقرَبيها صوب كوعك الأيسر ثم بدّلي بين القدمين.
التمرين الثاني: Deck Squat
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إثني جسمك صوب الأرض ثم مدّي جسمك على الأرض مع المحافظة على قدميك مثنتين في الهواء ثم قومي بقلب قدميك في الهواء وتابعي الحركات المتتالية كما توضح لك الصورة.
لتحصلي على أسرع نتيجة ممكنة، إحرصي أن تكرري الحركتين السابقتين حسب الجدول التالي:
Round 1
10 مرات للتمرين الأول
مرتين للتمرين الثاني
Round 2
8 مرات للتمرين الأول
4 مرات للتمرين الثاني
Round 3
6 مرات للتمرين الأول
6 مرات للتمرين الثاني
Round 4
4 مرات للتمرين الأول
8 مرات للتمرين الثاني
Round 5
مرتين للتمرين الأول
10 مرات للتمرين الثاني