بوزياد
02-16-2016, 12:22 PM
كيف تحصل على دفعة من تمارين التأمل ” يوغا “
اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات
http://www.m3rof.com/wp-content/uploads/large4.jpg
+ A
- A
احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة.
1 – وضعية الشجرة
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160993/original.jpg
– قف مع فرد وركيك على حدة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160992/original.jpg
– خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160997/original.jpg
– ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك
بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160994/original.jpg
– ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160995/original.jpg
– احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160996/original.jpg
– كرر الخطوات على الجانب المعاكس.
2 – وضعية الدب
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160998/original.jpg
– أبعد قدميك عن بعضهما.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160999/original.jpg
– اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161001/original.jpg
– ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين،
أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161000/original.jpg
– احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.
3 – وضعية المحارب
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161002/original.jpg
– أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161003/original.jpg
– حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161004/original.jpg
– ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161005/original.jpg
– استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161006/original.jpg
– أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161007/original.jpg
– كرر الأمر على الجانب المعاكس.
4 – وضعية الكوبرا
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161008/original.jpg
– استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161009/original.jpg
– ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع
ذراعيك لأقصى تمدد.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161010/original.jpg
– دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161011/original.jpg
– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة.
5 – وضعية اللوح
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161012/original.jpg
– استلق على معدتك فوق الأرض.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161013/original.jpg
– ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161015/original.jpg
– ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد
عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161014/original.jpg
– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى.
اليوغا من التأمل والاسترخاء لرياضة بناء العضلات
http://www.m3rof.com/wp-content/uploads/large4.jpg
+ A
- A
احصل على دفعة من تمارين التأمل، وفي الوقت نفسك أطلق العنان لعضلاتك، بهذه الـ”يوغا” الشاقة.
1 – وضعية الشجرة
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160993/original.jpg
– قف مع فرد وركيك على حدة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160992/original.jpg
– خذ نفساً عميقاً حتى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160997/original.jpg
– ارفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكل بطء، اسمح لجسمك
بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى، ولا تثني ركبتك اليسرى.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160994/original.jpg
– ضم يديك سوياً وارفعهما لأعلى ما تستطيع.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160995/original.jpg
– احتفظ بوضعك على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160996/original.jpg
– كرر الخطوات على الجانب المعاكس.
2 – وضعية الدب
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160998/original.jpg
– أبعد قدميك عن بعضهما.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/160999/original.jpg
– اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض في وضع القرفصاء.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161001/original.jpg
– ارفع ذراعيك مباشرة بحيث يكونا موازيين لسطح الأرض، مع تعريض الكتفين،
أبقِ ظهرك مستقيماً في نفس الوضعية.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161000/original.jpg
– احتفظ بالوضعية على الأقل لمدة دقيقة، وخذ نفساً عميقاً.
3 – وضعية المحارب
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161002/original.jpg
– أبعد قدميك عن بعضهما، بحيث تكون ساقك اليمنى أمامك وساقك اليسرى خلفك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161003/original.jpg
– حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161004/original.jpg
– ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161005/original.jpg
– استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161006/original.jpg
– أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدة دقيقة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161007/original.jpg
– كرر الأمر على الجانب المعاكس.
4 – وضعية الكوبرا
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161008/original.jpg
– استلق على بطنك على الأرض، بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161009/original.jpg
– ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف، ثبت الوركين على الأرض مع رفع
ذراعيك لأقصى تمدد.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161010/original.jpg
– دع ظهرك يتقوص، وتتمدد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161011/original.jpg
– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة.
5 – وضعية اللوح
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161012/original.jpg
– استلق على معدتك فوق الأرض.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161013/original.jpg
– ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك، يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161015/original.jpg
– ضع جسمك كله على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم، مع شد
عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيماً، يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/161014/original.jpg
– احتفظ بالوضعية لمدة دقيقة، من الممكن زيادة التحدي برفع إحدى القدمين لأعلى.