مشاهدة النسخة كاملة : كيف تحصل على عضلات بطن مستقيمة
مْلكَة زمْانــْے
09-26-2015, 04:53 AM
لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل
خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم. هذه بعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة.
استهدف عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظم في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية
http://cdn.top4top.net/i_3930e3fc6e0.png
وتمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى.
تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا.
- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم
- أنت لا تحتاج ان تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن
كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام.
- التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من
الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل.
- تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضاً سوف
يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان
مستوى ثابت للسكر في الدم.
- التخلص من السموم !
إشرب كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يملأ
معدتك وتجعلك تتناول أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.
- أطعمة حارقة للسعرات الحرارية
تناول الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة
في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا
يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت
كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط
وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره.
- ضع خطة
إمتنع عن الملح الكثير والصودا، قسم وجباتك وتناول الطعام ببطء.
قوم بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزم بخطة
الوجبات الصغيرة كل يوم.
- احظ ببعض النوم..
وأخيرا حاول النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة.
معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجه للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا
فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك.
لتحصل على عضلات بطن رائعة، يجب أن يكون لديك نمط محدد والإلتزام به
http://cdn.top4top.net/i_2d0c8c60940.gif
جنــــون
09-26-2015, 07:54 AM
(’)
.
سَلِمَت الْأَنَامِل لِهَذَا الإِنتِقَآءِ..الْرَّائِع ..
آبْدَعتْ..فِي الإِختيَارِ لاَحُرِمنَآ جمآل عَطآئِكْ .
*
لِـ رُوحكْ عَبقِ الجُوريِ.., ,
معآند الجرح
09-26-2015, 09:01 AM
الله يعافيك
على روعة الطرح
كل الود
.,
دائما متميز في الانتقاء
سلمتِ على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتِ ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص احترامي
كـــآدي
09-26-2015, 07:02 PM
ابدعتي بالانتقاء
سلمتي
مجنون قصايد
09-27-2015, 01:27 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد
http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg
سلمت أناملك لروعة ذوقك
يسعدك ربي ويحقق أمانيك
يعطيك العافيه على الطرح
تسلم اناملك الذهبيه على الاختيار
دام التالق ودام عطاء نبضك
لك مني كل التقدير والاحترام
ودي وعبق وردي
عـــودالليل
09-27-2015, 04:31 AM
العالم العربي ٦٠٪ يحتاجونها
كلهم كرش زايد
عسولة القصبيه
09-27-2015, 10:27 PM
طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:28 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifجنونhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:29 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifدلعhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:30 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifكادىhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:30 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifالنحلةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:31 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifديمةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:31 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifعسوولةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:32 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمعاندhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:32 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمجنوونhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-28-2015, 08:32 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifعوودhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحب الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموك
سأكون بإنتظار بشوووق
دمت بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
إرتواء نبض
09-28-2015, 09:55 AM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي
http://www.design-warez.ru/uploads/posts/2009-09/1252935855_765718n62xldrmj1.gif
صمت القمر
09-29-2015, 09:21 PM
طرح مفيد
يسعدك ربي
مْلكَة زمْانــْے
09-30-2015, 04:25 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifارتواءةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
مْلكَة زمْانــْے
09-30-2015, 04:26 AM
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifصمتةhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
صاحبة الحضور الطاغي
لجمال ردك رونق خاص
شكرا لسموكِ
سأكون بإنتظار بشوووق
دمتي بسعادة لا تنتهي
ودي وتقديري ..
http://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gifمْلكَة زمْانــْےhttp://dc03.arabsh.com/i/00315/ltqjwm9ws7zv.gif
أوتآر هآدئه
09-30-2015, 09:42 AM
~{ .يعطيكِ آلِعآفية
على طَرحِك آلرآأإئِع
لِـِ قلبِـ♥ـك حدآئِقْ أِقحوآنْ
وَ أَحـلـَآمَ مِنَ آلمطر.. }~
مجهود لا يستحق منا الا الشكر
سلمت الايادي وانتظر الجديد دوما
♥ مٍشُٱعُـړڂڄۉڸہ ♥
10-01-2015, 05:06 PM
ْ~ تسلمي يآروح روحي على روعه الطرح ~ْ
شموخي بعثرهم
10-01-2015, 10:51 PM
ابـــــــــدااع
في الطرح والانتقاء
سلمت يمناك
على طرحك الرائع
بنتظار جديدك بشوق
ودي ووردي
http://th125.photobucket.com/albums/p68/alongway99/Butterfly%20Flower%20Animations/Flower%20Animations/th_FlowerRoseSilverSparkle1.gif
عازفة القيثار
10-08-2015, 03:37 AM
طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
ودي وجنائن وردي لروحك
نسمات اشتياق
10-10-2015, 03:52 AM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
أمواج ..~
10-11-2015, 04:39 PM
طرح هادف ومميز
تشكري على جهودك
يعطيك ألف عافية
..~