مشاهدة النسخة كاملة : أربعة أشياء لا تفعليها عندما تكونين في حالة أرق
أربعة أشياء لا تفعليها عندما تكونين في حالة أرق
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/05/04/2015/1428253087_sleep_3.jpg
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/05/04/2015/1428253087_sleep_4.jpg
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/05/04/2015/1428253087_sleep_2.jpg
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/05/04/2015/1428253087_sleep_.jpg
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/05/04/2015/1428253088_sleep_1.jpg
إذا كنت تمرين بفترة من الأرق الليلي، نذكرك بوجوب عدم القيام بأربعة أشياء أثناء الليل، لتجنّب إطالة مدة الأرق، وهي:
لا تنظري إلى الساعة
حين يستيقظ الأشخاص في منتصف الليل، يميلون جدا للنظر في الساعة أو المنبّه. ولكن القيام بذلك بإستمرار قد يعزز ببساطة الفكرة لديهم بأنهم "لن يستطيعوا أن يناموا أبدا". لذا في وقت النوم غيّري إتجاه المنبّه إلى الحائط أو ضعيه تحت السرير.
لا تظلي مستلقية في السرير أكثر من 15 دقيقة
عليك أن تعوّدي عقلك على الإعتقاد أن السرير موجود للنوم وليس للتفكير. يجب تقليل الوقت الذي تقضينه على السرير بحيث يتزامن بقدر الإمكان مع وقت النوم. إذا لم تتمكني من العودة للنوم، اتركي الغرفة واجلسي بشكل مريح على الأريكة للقراءة أو مشاهدة برنامج ممل على التلفزيون إلى أن يغلبك التعب والنعاس في النهاية.
لا تفتحي جهاز الهاتف
إن فتح جهاز الهاتف المزوّد بالإنترنت، وتفقّد بعض المواقع أو قائمة الرسائل الإلكترونية أو حساب الإنستاغرام الخاص بك.. أمور تجعل ذهنك في حالة من اليقظة، وتزيد من مشكلة الأرق لديك. لذا ننصحك بعدم إصطحاب هاتفك المحمول الى غرفة النوم، ووضعه صامتاً، أو بكل بساطة إطفائه في فترة الليل لتنعمي بليلة هادئة.
لا تشعلي الضوء
لأن الضوء، كما تؤكد الدراسات، يوقف إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظّم النوم. إذا كنت تريدين الخروج من السرير أو القراءة، أضيئي مصباحاً صغيراً بحيث تظل الغرفة شبه مظلمة.
مجنون قصايد
04-24-2015, 01:49 AM
عافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد
http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg
إرتواء نبض
04-24-2015, 01:57 AM
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي
http://www.design-warez.ru/uploads/posts/2009-09/1252935855_765718n62xldrmj1.gif
طَرحْ رآئع
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلعَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..
لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ الوَردْ..؛’
http://sl.glitter-graphics.net/pub/695/695134vc3pcgb7rh.gif
فزولهآ
04-24-2015, 03:16 AM
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار
جنــــون
04-24-2015, 05:01 AM
جلب جميل
وأسعدني محتوى الموضوع
لأن فيه فائدة
أحب اشكرك على هذا الجهد
فائق :
احترامي وتقديري
http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/16400000.gif
اختك
جنون ( نبض قصايدليل )
http://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gif
ريم الغلا
04-24-2015, 06:31 AM
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~
عسولة القصبيه
04-25-2015, 12:10 AM
طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت
عـــودالليل
04-25-2015, 12:18 AM
الله عليك إبداع كم يشبه النور .. ابصرت من روعة حروفك وطرحك
M hariri
أناقة طرح وجاذبيه
إهتمام و..
اجتهاد واضح في الطرح
وذائقة عالية المستوى
استمعت النفس بما مرت عليه هنا،،،
فبهذا العطاء سنرقي
من أعماق القلب أشكرك
اخوك
محمد الحريري
http://www.imageslove.net/ar/photo/img_1374400913_978.gif
مْلكَة زمْانــْے
04-25-2015, 03:55 AM
اهنيك
على الذوق الراقى
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً تشكرون عليه
دمتم بروعة طرحكم
أكاليل الزهر أنثرها
في متصفحكم
لكم جزيل الشكر ـ
http://www.egyptladies.net/up/uploads/9ee350edfd5.gif
الغنــــــد
04-25-2015, 03:55 PM
تسلمين غلاي
كل الشكر لصفحاااتك الجميله الممتعه
لا عدمنااااك
رووح لايمسها عابر
04-26-2015, 08:58 PM
طرحٌ مميّز ..
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي
http://www.grovit.cz/ZABAVNY_majka57/GIF/linky/link2/link14.gif
عازفة القيثار
04-27-2015, 02:46 AM
يعِطًيِك الًفْ عآًفيه َعلىً الطّرْح
مآننَحْرًم مِن جَْديِدٍكْ الممٌَيزِ
إٍَحترًِْآمي وتًقديْرٍِي
http://forum.sedty.com/imagehosting/198442_1291237443.gif
الشقي
04-28-2015, 04:31 PM
,/
,/
طَرحْ رَاَئعْ ’ مُتْرَفْ ـاَلْرُقَة ..
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ ..
سَلمتِ وَ سلمتْ يمْنَاكْ .
ـاَشْكُرك لْرَوعَة طَرحُكْ يَاعُطْر ..
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’ وَباقاَت وَردْ
لآ خلآ ولآ عُدمِ
ننّتظِرٌ آلمزِيدٌ منٌ فِيضُ بحِوركٌ آلِفوٌآحِ
مٌودتيِ ..!!
عافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد
http://i18.servimg.com/u/f18/12/38/24/05/4afakk10.jpg
شاكره مرورك
آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي
http://www.design-warez.ru/uploads/posts/2009-09/1252935855_765718n62xldrmj1.gif
شاكره مرورك
طَرحْ رآئع
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلعَافْيَةْ
سَلمت وَ سلمتْ يمْنَاكْ ..
لْرَوعَة طَرحُكْ العُطْر
,’
لِرُوحكْ الوَردْ..؛’
http://sl.glitter-graphics.net/pub/695/695134vc3pcgb7rh.gif
شاكره مرورك
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار
شاكره مرورك
جلب جميل
وأسعدني محتوى الموضوع
لأن فيه فائدة
أحب اشكرك على هذا الجهد
فائق :
احترامي وتقديري
http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/16400000.gif
اختك
جنون ( نبض قصايدليل )
http://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gifhttp://files.maas1.com/images_cache/120512151524sG59.gif
شاكره مرورك
طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~
شاكره مرورك
طرح رـآئع
لآعدمنـآ جمـآل ورؤعه جلبكِ وـآنتقآئكِ ـآلمميز
سلمت يمنــآك من كل مكروهـ
طبت
شاكره مرورك
الله عليك إبداع كم يشبه النور .. ابصرت من روعة حروفك وطرحك
M hariri
أناقة طرح وجاذبيه
إهتمام و..
اجتهاد واضح في الطرح
وذائقة عالية المستوى
استمعت النفس بما مرت عليه هنا،،،
فبهذا العطاء سنرقي
من أعماق القلب أشكرك
اخوك
محمد الحريري
http://www.imageslove.net/ar/photo/img_1374400913_978.gif
شاكره مرورك
اهنيك
على الذوق الراقى
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً تشكرون عليه
دمتم بروعة طرحكم
أكاليل الزهر أنثرها
في متصفحكم
لكم جزيل الشكر ـ
http://www.egyptladies.net/up/uploads/9ee350edfd5.gif
شاكره مرورك
تسلمين غلاي
كل الشكر لصفحاااتك الجميله الممتعه
لا عدمنااااك
شاكره مرورك
طرحٌ مميّز ..
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي
http://www.grovit.cz/ZABAVNY_majka57/GIF/linky/link2/link14.gif
شاكره مرورك
يعِطًيِك الًفْ عآًفيه َعلىً الطّرْح
مآننَحْرًم مِن جَْديِدٍكْ الممٌَيزِ
إٍَحترًِْآمي وتًقديْرٍِي
http://forum.sedty.com/imagehosting/198442_1291237443.gif
شاكره مرورك
,/
,/
طَرحْ رَاَئعْ ’ مُتْرَفْ ـاَلْرُقَة ..
رَبِي يِعْطِيكْ ـاَلفْ عَافْيَةْ ..
سَلمتِ وَ سلمتْ يمْنَاكْ .
ـاَشْكُرك لْرَوعَة طَرحُكْ يَاعُطْر ..
لِرُوحكْ وَردْ مُخْمَلِي’ وَباقاَت وَردْ
لآ خلآ ولآ عُدمِ
ننّتظِرٌ آلمزِيدٌ منٌ فِيضُ بحِوركٌ آلِفوٌآحِ
مٌودتيِ ..!!
شاكره مرورك
شموخي بعثرهم
04-30-2015, 11:21 PM
تسلم اناملك غاليتي
ننتظر المزيد منكِ
طبتِ بكل ود
http://up.1sw1r.com/upfiles2/sa959571.png