فزولهآ
01-28-2015, 01:27 AM
10 طرق ألتزمها حتى تتمتع بصحة و رشاقة عالية
هناك أمور بسيطة تخضع لطبائع وسلوكيات وتصرفات الإنسان وعاداته وهذه الأمور
إذا ما روعيت فإنها تضمن للإنسان التمتع بالصحة والعافية وليس في حقيقتها إلا أنماطا
في الحياة اليومية والصحية يسهل الالتزام بها ، والتي تؤدى إلى الوقاية من الإمراض
والتمتع بصحة وعافية ويمكن للإنسان التحكم فيها وهى :
1 – تقليل الدهون والكلسترول في الغذاء :
توجد عدة عوامل تهيئ الإنسان للإصابة بأمراض القلب والشرايين منها الوراثة والتدخين
وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والسمنة وتلعب الأطعمة التي يتناولها الإنسان دورا
كبيرا في تهيئته للإصابة بهذه الأمراض وقد دلت الأبحاث على أن الأطعمة الغنية بالدهون
المشبعة والكلسترول هي أهم مسببات هذه الأمراض .
2 – ابتعد عن التدخين :
التدخين هو اكبر سلوك بشرى إضرارا بالصحة ويسبب آلاف الوفيات كل عام بأمراض
القلب وسرطان الرئة والحلق والمريء والفم والمثانة والبنكرياس وقد أفادت الدراسات
أن المرأة المدخنة أسرع وصولا إلى سن اليأس قبل أوانها لأن المواد السامة الموجودة
في الدخان تسبب الإسراع من زوال هرمون الاستروجين من جسم المرأة وهو الهرمون
الذي يمنع انقطاع الحيض والبتالى تقديم الوصول إلى سن اليأس .
3 – الامتناع عن الخمور والكحول :
إن جسم المرأة أكثر تأثرا بأضرار تناول الخمور والكحول لأن جسم المرأة يحتفظ بمحتويات
أعلى مكن الكحول في الدم بالمقارنة بجسم الرجل .
4 – أهمية ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الجسم اقل عرضة للإصابة بالأمراض وتضيف لجسم
الإنسان لياقة وحيوية وجمال ، وأكثر أنواع الرياضة فائدة لجسم الإنسان هي التي تمارس
في الهواء الطلق كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ، وقلة الحركة تؤدى إلى
إضعاف عضلات الجسم والى الشعور بالإرهاق والتعب عند القيام بأقل مجهود .
5 – أهمية أجراء الفحوصات الطبية دوريا :
إن أجراء الفحوصات الطبية أمر ضروري وبضفة دورية ومنتظمة وبالكشف الدوري يمكن
مثالا التشخيص المبكر للسرطان واكتشاف هذا المرض مبكرا يجعله قابلا للاستئصال
وبنجاح الجراحة لكن للأسف هذا المرض إذا تم اكتشافه مؤخرا يتعذر الشفاء منه .
6 – أهمية النوم :
إن عدم انتظام موعد النوم ومدته قد يسبب الصداع ، ومن الأفضل تنظيم وقت النوم
بحيث تنام تستيقظ في مواعيد محددة وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية بلا
افراط ولا تقصير .
7 – الاستقرار النفسي :
إن تعرض الإنسان للتوتر النفسي يضعف من مقاومته فالحزن والقلق والأرق والشد
العصبي لابد إن يعقبه فترات راحة لإزالة آثارها وينصح بعدها بممارسة اى نشاط
ترفيهي للنفس ورياضة المشي والبعد عن أماكن الضوضاء وارتياد أماكن الهدوء
والمرح والضحك يريحان النفس ويزيلان التوتر ويحسنان الدورة الدموية بعكس
الحال مع الكآبة والحزن والضيق .
8 – ترشيد استهلاك الأدوية :
لا تعود نفسك على استخدام الأدوية والفيتامينات والمضادات الحيوية بنفسك بل يجب
استشارة الطبيب .
9 – تخفيف استهلاك القهوة والشاي
10 – تقوية مناعة الجسم :
إن التعرض للمواد الكيميائية السامة والإشعاعات الضارة تصيب الإنسان بأضرار
كثيرة على جهازه المناعي وتلعب الفيتامينات والعناصر المعدنية دورا مهما فى تقوية
مناعة الإنسان
هناك أمور بسيطة تخضع لطبائع وسلوكيات وتصرفات الإنسان وعاداته وهذه الأمور
إذا ما روعيت فإنها تضمن للإنسان التمتع بالصحة والعافية وليس في حقيقتها إلا أنماطا
في الحياة اليومية والصحية يسهل الالتزام بها ، والتي تؤدى إلى الوقاية من الإمراض
والتمتع بصحة وعافية ويمكن للإنسان التحكم فيها وهى :
1 – تقليل الدهون والكلسترول في الغذاء :
توجد عدة عوامل تهيئ الإنسان للإصابة بأمراض القلب والشرايين منها الوراثة والتدخين
وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والسمنة وتلعب الأطعمة التي يتناولها الإنسان دورا
كبيرا في تهيئته للإصابة بهذه الأمراض وقد دلت الأبحاث على أن الأطعمة الغنية بالدهون
المشبعة والكلسترول هي أهم مسببات هذه الأمراض .
2 – ابتعد عن التدخين :
التدخين هو اكبر سلوك بشرى إضرارا بالصحة ويسبب آلاف الوفيات كل عام بأمراض
القلب وسرطان الرئة والحلق والمريء والفم والمثانة والبنكرياس وقد أفادت الدراسات
أن المرأة المدخنة أسرع وصولا إلى سن اليأس قبل أوانها لأن المواد السامة الموجودة
في الدخان تسبب الإسراع من زوال هرمون الاستروجين من جسم المرأة وهو الهرمون
الذي يمنع انقطاع الحيض والبتالى تقديم الوصول إلى سن اليأس .
3 – الامتناع عن الخمور والكحول :
إن جسم المرأة أكثر تأثرا بأضرار تناول الخمور والكحول لأن جسم المرأة يحتفظ بمحتويات
أعلى مكن الكحول في الدم بالمقارنة بجسم الرجل .
4 – أهمية ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الجسم اقل عرضة للإصابة بالأمراض وتضيف لجسم
الإنسان لياقة وحيوية وجمال ، وأكثر أنواع الرياضة فائدة لجسم الإنسان هي التي تمارس
في الهواء الطلق كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ، وقلة الحركة تؤدى إلى
إضعاف عضلات الجسم والى الشعور بالإرهاق والتعب عند القيام بأقل مجهود .
5 – أهمية أجراء الفحوصات الطبية دوريا :
إن أجراء الفحوصات الطبية أمر ضروري وبضفة دورية ومنتظمة وبالكشف الدوري يمكن
مثالا التشخيص المبكر للسرطان واكتشاف هذا المرض مبكرا يجعله قابلا للاستئصال
وبنجاح الجراحة لكن للأسف هذا المرض إذا تم اكتشافه مؤخرا يتعذر الشفاء منه .
6 – أهمية النوم :
إن عدم انتظام موعد النوم ومدته قد يسبب الصداع ، ومن الأفضل تنظيم وقت النوم
بحيث تنام تستيقظ في مواعيد محددة وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية بلا
افراط ولا تقصير .
7 – الاستقرار النفسي :
إن تعرض الإنسان للتوتر النفسي يضعف من مقاومته فالحزن والقلق والأرق والشد
العصبي لابد إن يعقبه فترات راحة لإزالة آثارها وينصح بعدها بممارسة اى نشاط
ترفيهي للنفس ورياضة المشي والبعد عن أماكن الضوضاء وارتياد أماكن الهدوء
والمرح والضحك يريحان النفس ويزيلان التوتر ويحسنان الدورة الدموية بعكس
الحال مع الكآبة والحزن والضيق .
8 – ترشيد استهلاك الأدوية :
لا تعود نفسك على استخدام الأدوية والفيتامينات والمضادات الحيوية بنفسك بل يجب
استشارة الطبيب .
9 – تخفيف استهلاك القهوة والشاي
10 – تقوية مناعة الجسم :
إن التعرض للمواد الكيميائية السامة والإشعاعات الضارة تصيب الإنسان بأضرار
كثيرة على جهازه المناعي وتلعب الفيتامينات والعناصر المعدنية دورا مهما فى تقوية
مناعة الإنسان