ضامية الشوق
07-13-2023, 07:39 PM
https://up6.cc/2023/07/168926257783161.jpeg
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات، إضافة إلى قدرته على حرق دهون البطن والأرداف بفاعلية.
أظهرت دراسة في مجلة Exercise Nutrition and Biochemistry أن المشي يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليل محيط الخصر لدى النساء البدينات، فخلال 12 أسبوعًا، سارت النساء في الدراسة ما بين 50-70 دقيقة، لمدة 3 أيام في الأسبوع، ووجد الباحثون أن المشاركات فقدن ما معدله 1.5% من دهون الجسم و1.1 بوصة حول الخصر.
ولا تقتصر فوائد المشي على خسارة الدهون والوزن الزائد فقط، إذ يساعد المشي مثله مثل التمارين الرياضية المختلفة على الوقاية من خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
إليك بعض العلامات التي تُظهر أن جسمكِ يحرق بالفعل الدهون أثناء المشي:
1-القدرة على المشي أثناء الصيام
يمكن للجميع ممارسة الرياضة لفترة محدودة على معدة فارغة، ولكن الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي اليومي لن يستطيعوا أن يمضوا وقتًا طويلاً في المشي دون تناول وجبة أخرى من الكربوهيدرات، بينما يستطيع الأشخاص الذين بدأت أجسامهم في حرق الدهون التكيف مع عدم مواجهة أي مشكلة في المشي دون تناول الطعام، وقد يستطيعون ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة لبضع ساعات وهم يشربون الماء فقط دون تناول أي طعام.
2-انخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر
مع قلة اعتمادكِ على الكربوهيدرات في وجباتكِ اليومية، ستقل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، إذ يشير عدم الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكر إلى أنكِ تحرقين الدهون، وكلما كان مُعدل حرق الدهون لديكِ أكثر كفاءة، تتضاءل بالتبعية رغبتكِ الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر.
ما رأيكِ بالتعرف على كيفية التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن؟
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يمنحك دفعة طاقة قصيرة المدى، لمكافحة هذا الارتفاع وتحقيق التوازن، يفرز البنكرياس الأنسولين، وهذه الارتفاعات والانخفاضات في الطاقة ليست مرهقة فحسب، بل تُشكل خطراً على الصحة العامة وتُعد عاملًا رئيسياً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
احرصي على تزويد جسمكِ بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات منخفضة السكريات، علمًا بأن المشي في فترة بعد الظهر أكثر فاعلية لحرق الدهون.
3-الوصول إلى مستويات طاقة ثابتة
تقليل تناول الوجبات الخفيفة السكرية عالية المعالجة سيساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، فالطاقة العالية والقدرة على المشي لمسافات أطول أو حتى الأداء اليومي الذي يشهد تحسناً ملحوظاً يُعد دليلاً قوياً على أنكِ تحرقين المزيد من الدهون التي تمنحكِ هذه الطاقة.
ولاختبار مدى تقدمكِ في حرق الدهون، يُمكنكِ المشي بوتيرة سريعة مع حمل حقيبة على ظهركِ، فكلما زاد معدل حرق الدهون في جسمكِ أصبحتِ أكثر رشاقة وقدرة على المشي أسرع أثناء حمل الأوزان.
ربما تودين أيضاً الاطلاع على 6 أطعمة تحرق دهون البطن بسرعة.
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات، إضافة إلى قدرته على حرق دهون البطن والأرداف بفاعلية.
أظهرت دراسة في مجلة Exercise Nutrition and Biochemistry أن المشي يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليل محيط الخصر لدى النساء البدينات، فخلال 12 أسبوعًا، سارت النساء في الدراسة ما بين 50-70 دقيقة، لمدة 3 أيام في الأسبوع، ووجد الباحثون أن المشاركات فقدن ما معدله 1.5% من دهون الجسم و1.1 بوصة حول الخصر.
ولا تقتصر فوائد المشي على خسارة الدهون والوزن الزائد فقط، إذ يساعد المشي مثله مثل التمارين الرياضية المختلفة على الوقاية من خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
إليك بعض العلامات التي تُظهر أن جسمكِ يحرق بالفعل الدهون أثناء المشي:
1-القدرة على المشي أثناء الصيام
يمكن للجميع ممارسة الرياضة لفترة محدودة على معدة فارغة، ولكن الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي اليومي لن يستطيعوا أن يمضوا وقتًا طويلاً في المشي دون تناول وجبة أخرى من الكربوهيدرات، بينما يستطيع الأشخاص الذين بدأت أجسامهم في حرق الدهون التكيف مع عدم مواجهة أي مشكلة في المشي دون تناول الطعام، وقد يستطيعون ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة لبضع ساعات وهم يشربون الماء فقط دون تناول أي طعام.
2-انخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر
مع قلة اعتمادكِ على الكربوهيدرات في وجباتكِ اليومية، ستقل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، إذ يشير عدم الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكر إلى أنكِ تحرقين الدهون، وكلما كان مُعدل حرق الدهون لديكِ أكثر كفاءة، تتضاءل بالتبعية رغبتكِ الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر.
ما رأيكِ بالتعرف على كيفية التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن؟
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يمنحك دفعة طاقة قصيرة المدى، لمكافحة هذا الارتفاع وتحقيق التوازن، يفرز البنكرياس الأنسولين، وهذه الارتفاعات والانخفاضات في الطاقة ليست مرهقة فحسب، بل تُشكل خطراً على الصحة العامة وتُعد عاملًا رئيسياً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
احرصي على تزويد جسمكِ بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات منخفضة السكريات، علمًا بأن المشي في فترة بعد الظهر أكثر فاعلية لحرق الدهون.
3-الوصول إلى مستويات طاقة ثابتة
تقليل تناول الوجبات الخفيفة السكرية عالية المعالجة سيساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، فالطاقة العالية والقدرة على المشي لمسافات أطول أو حتى الأداء اليومي الذي يشهد تحسناً ملحوظاً يُعد دليلاً قوياً على أنكِ تحرقين المزيد من الدهون التي تمنحكِ هذه الطاقة.
ولاختبار مدى تقدمكِ في حرق الدهون، يُمكنكِ المشي بوتيرة سريعة مع حمل حقيبة على ظهركِ، فكلما زاد معدل حرق الدهون في جسمكِ أصبحتِ أكثر رشاقة وقدرة على المشي أسرع أثناء حمل الأوزان.
ربما تودين أيضاً الاطلاع على 6 أطعمة تحرق دهون البطن بسرعة.