ضامية الشوق
12-29-2020, 10:06 AM
https://www.taabkh.com/files/article/2015/12/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%A7%D8%B8%20%D8%B9%D9%8 4%D9%89%20%D8%AC%D8%B3%D9%85%20%D9%86%D8%AD%D9%8A% D9%81.jpg
إذا كنت تقومين بحمية صارمة لخسارة الكثير من الوزن بسرعة، ولكن بدون خطة جيدة للحفاظ على الوزن فمع مرور الوقت سوف تعود تلك الكيلوغرامات المخيفة مرة أخرى. لذلك،
اتبعي هذه النصائح لتعرفي كيفية المحافظة على وزن صحي.
تجنبي هوس الحميات الغذائية
- ابتعدي عن هوس الحميات الغذائية الذي يحدد مجموعات غذائية بشدة، لذلك، فهي لا تنجح على المدى البعيد. فمثلا. يمكنك أكل شوربة الملفوف والكرفس لثلاثة أسابيع، لكن ذلك لن يفلح لبقية حياتك.
إلتزمي بالأكل والتمرين الصحي
- إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، فأفضل طريقة هي الالتزام بإتباع حمية مفيدة من الأطعمة المغذية. الثمار، الخضار، والحبوب الكاملة واللحوم الطرية ليست سحرية، لكنها تشكل كتل البناء الأساسية لحمية صحية.
- عندما تتناولي الأطعمة الغنية بالليف والبروتين، ستشعري بالشبع بين وجبات الطعام.
- لا تتجاهلي وجبات الطعام الأساسية لأن هذا يبطئ من سرعة هضمك وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
إلتزمي بروتين لياقة
- إختاري نشاطات ستتمتعين بها وخططي لها مسبقا. ثلاثة إلى خمسة جلسات من 30 دقيقة أسبوعيا تعد هدفا جيدا للبدء.
تحضير وجبات الطعام
- من الصعب عد السعرات الحرارية والسيطرة على الحصص عندما تتناولي الطعام خارج البيت. لذلك، خططي لوجبات طعام قليلة بالسعرات لذيذة.
- إختاري وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، البسكويت المالح الصغير، الحبوب الكاملة، اللبن قليل الدسم، الثمار اللذيذة والخضار الطازجة.
إذا كنت تقومين بحمية صارمة لخسارة الكثير من الوزن بسرعة، ولكن بدون خطة جيدة للحفاظ على الوزن فمع مرور الوقت سوف تعود تلك الكيلوغرامات المخيفة مرة أخرى. لذلك،
اتبعي هذه النصائح لتعرفي كيفية المحافظة على وزن صحي.
تجنبي هوس الحميات الغذائية
- ابتعدي عن هوس الحميات الغذائية الذي يحدد مجموعات غذائية بشدة، لذلك، فهي لا تنجح على المدى البعيد. فمثلا. يمكنك أكل شوربة الملفوف والكرفس لثلاثة أسابيع، لكن ذلك لن يفلح لبقية حياتك.
إلتزمي بالأكل والتمرين الصحي
- إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، فأفضل طريقة هي الالتزام بإتباع حمية مفيدة من الأطعمة المغذية. الثمار، الخضار، والحبوب الكاملة واللحوم الطرية ليست سحرية، لكنها تشكل كتل البناء الأساسية لحمية صحية.
- عندما تتناولي الأطعمة الغنية بالليف والبروتين، ستشعري بالشبع بين وجبات الطعام.
- لا تتجاهلي وجبات الطعام الأساسية لأن هذا يبطئ من سرعة هضمك وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
إلتزمي بروتين لياقة
- إختاري نشاطات ستتمتعين بها وخططي لها مسبقا. ثلاثة إلى خمسة جلسات من 30 دقيقة أسبوعيا تعد هدفا جيدا للبدء.
تحضير وجبات الطعام
- من الصعب عد السعرات الحرارية والسيطرة على الحصص عندما تتناولي الطعام خارج البيت. لذلك، خططي لوجبات طعام قليلة بالسعرات لذيذة.
- إختاري وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، البسكويت المالح الصغير، الحبوب الكاملة، اللبن قليل الدسم، الثمار اللذيذة والخضار الطازجة.