ضامية الشوق
03-31-2020, 03:51 PM
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2020/03/25/6532996-45160084.jpg
تعدّ مشكلة الشدّ العضلي في الرقبة والكتف أو التشنّج العضلي، من المشكلات الصحيّة الشائعة، بخاصّة في صفوف الذين يجلسون لساعات طويلة في مقابل شاشات الكمبيوتر... في الآتي، يطلع "سيدتي.نت" القارئات على أفضل الطرق لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.
تمارين في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
1. التدليك
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/tdlyk.jpg
التدليك فعّال في إرخاء عضلات الرقبة والكتف، وبالتالي هو يعالج الشدّ العضلي
يعتبر التدليك الخيار الأفضل والأنسب لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هو يرخي العضلات، وينشّط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب. كما يُساعد في النوم بصورة أفضل.
الطريقة
قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر، فاخلطيها مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وادهني الرقبة والكتفين بالخليط، مع التدليك لدقائق، وبحركات دائريّة. ويمكن الاستعانة بآخر للقيام بذلك.
2. ممارسة تمارين الرقبة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/maxresdefault_5.jpg
تمارين رياضية سهلة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
تُخفّف تمارين الرقبة من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، كما تحدّ من تصلّب العضلات.
الطريقة
اجلسي مستقيمة، مع جعل جسمك يسترخي، ثمّ حركّي رأسك ببطء إلى الأمام والخلف لدقائق، فبالتناوب بين الكتف اليسرى واليمنى لدقائق.
3. السباحة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/sbh.jpg
السباحة تنشّط الدورة الدموية وتخفّف الشدّ العضلي، خصوصًا في الرقبة والكتف
تعدّ السباحة من الرياضات الناجعة في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز نشاط العضلات واسترخائها.
4. تمارين التمدّد
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/tmdd_1.jpg
تمرين مد الرقبة يعالج الشدّ العضلي ويخفف من الآلام المصاحبة له
تمارين مد الرقبة، من الطرق الناجعة في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هي تلين العضلات.
الطريقة
قفي مستقيمة، وضعي يديك خلف ظهرك، وامسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
استعملي يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل. ثم، حرّكي رأسك إلى اليسار، مع مدّ الجانب الأيمن من الرقبة.
كرّري هذا التمرين ثلاث مرات، على كل جانب.
5. الكمّادات الباردة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/ice-pack-neck-696x415_082ab.jpg
الكمّادات الباردة تخفّف الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
تُستخدم كمّادات الماء البارد في تهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم.
الطريقة
لفّي مكعبات الثلج بمنشفة، وضعيها على منطقة الألم في الرقبة أو الكتف، واتركيها لعشر دقائق. كررّي هذه العملية ثلاث مرات، يوميًّا، لضمان علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.
6. الكمادات الدافئة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/trq_lj_tshnj_lrqb.jpg
الكمادات الدافئة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
يُساعد استخدام الكمّادات الدافئة في التخفيف من شدّ العضلات، والألم، خصوصًا في الأيام الأولى من التشنّج.
الطريقة
خذي حمّامًا ساخنًا. ثم، سخّني كمية من الماء، وغمّسي قطعة قماش فيه، مع اختبار حرارته قبل وضعه على الجلد؛ تفاديا من الإصابة بالحروق. ضعي كمادات دافئة على الرقبة والكتفين، واتركيها لدقائق مع تحريكها بشكل دائري.
أسباب تشنج الرقبة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/img_20191210_203312-1280x720.png
تتعدّد أسباب الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، ومنها:
الجلوس طويلًا في مقابل شاشة الكمبيوتر .
حمل أغراض ثقيلة على جهة واحدة من الكتف، مع الإشارة إلى أن الطريقة الصحيحة تقضي بتوزيع الثقل بين الكتفين.
إسناد الجوال بالكتف طويلًا.
التوتر .
التهاب الفقرات التصلبي.
مشكلات العمود الفقري.
الانزلاق الغضروفي.
نصائح للوقاية من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/kyfy-lj-lm-lrqb-wlktf-fy-lmnzl.jpg
البعد عن الجلوس على الأرض؛ إذ يزيد الأمر الضغط على الغضاريف.
الإكثار من شرب السوائل، لا سيّما الماء.
تجنّب وضعيّة القرفصاء في الجلوس.
الجلوس بوضع مستقيم على الكرسي عند الدراسة أو تناول الطعام.
الابتعاد عن التوتّر والقلق؛ كونهما يُضعفان أعصاب العضلات.
تعدّ مشكلة الشدّ العضلي في الرقبة والكتف أو التشنّج العضلي، من المشكلات الصحيّة الشائعة، بخاصّة في صفوف الذين يجلسون لساعات طويلة في مقابل شاشات الكمبيوتر... في الآتي، يطلع "سيدتي.نت" القارئات على أفضل الطرق لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.
تمارين في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
1. التدليك
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/tdlyk.jpg
التدليك فعّال في إرخاء عضلات الرقبة والكتف، وبالتالي هو يعالج الشدّ العضلي
يعتبر التدليك الخيار الأفضل والأنسب لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هو يرخي العضلات، وينشّط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب. كما يُساعد في النوم بصورة أفضل.
الطريقة
قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر، فاخلطيها مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وادهني الرقبة والكتفين بالخليط، مع التدليك لدقائق، وبحركات دائريّة. ويمكن الاستعانة بآخر للقيام بذلك.
2. ممارسة تمارين الرقبة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/maxresdefault_5.jpg
تمارين رياضية سهلة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
تُخفّف تمارين الرقبة من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، كما تحدّ من تصلّب العضلات.
الطريقة
اجلسي مستقيمة، مع جعل جسمك يسترخي، ثمّ حركّي رأسك ببطء إلى الأمام والخلف لدقائق، فبالتناوب بين الكتف اليسرى واليمنى لدقائق.
3. السباحة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/sbh.jpg
السباحة تنشّط الدورة الدموية وتخفّف الشدّ العضلي، خصوصًا في الرقبة والكتف
تعدّ السباحة من الرياضات الناجعة في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز نشاط العضلات واسترخائها.
4. تمارين التمدّد
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/tmdd_1.jpg
تمرين مد الرقبة يعالج الشدّ العضلي ويخفف من الآلام المصاحبة له
تمارين مد الرقبة، من الطرق الناجعة في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هي تلين العضلات.
الطريقة
قفي مستقيمة، وضعي يديك خلف ظهرك، وامسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
استعملي يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل. ثم، حرّكي رأسك إلى اليسار، مع مدّ الجانب الأيمن من الرقبة.
كرّري هذا التمرين ثلاث مرات، على كل جانب.
5. الكمّادات الباردة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/ice-pack-neck-696x415_082ab.jpg
الكمّادات الباردة تخفّف الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
تُستخدم كمّادات الماء البارد في تهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم.
الطريقة
لفّي مكعبات الثلج بمنشفة، وضعيها على منطقة الألم في الرقبة أو الكتف، واتركيها لعشر دقائق. كررّي هذه العملية ثلاث مرات، يوميًّا، لضمان علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف.
6. الكمادات الدافئة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/trq_lj_tshnj_lrqb.jpg
الكمادات الدافئة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
يُساعد استخدام الكمّادات الدافئة في التخفيف من شدّ العضلات، والألم، خصوصًا في الأيام الأولى من التشنّج.
الطريقة
خذي حمّامًا ساخنًا. ثم، سخّني كمية من الماء، وغمّسي قطعة قماش فيه، مع اختبار حرارته قبل وضعه على الجلد؛ تفاديا من الإصابة بالحروق. ضعي كمادات دافئة على الرقبة والكتفين، واتركيها لدقائق مع تحريكها بشكل دائري.
أسباب تشنج الرقبة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/img_20191210_203312-1280x720.png
تتعدّد أسباب الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، ومنها:
الجلوس طويلًا في مقابل شاشة الكمبيوتر .
حمل أغراض ثقيلة على جهة واحدة من الكتف، مع الإشارة إلى أن الطريقة الصحيحة تقضي بتوزيع الثقل بين الكتفين.
إسناد الجوال بالكتف طويلًا.
التوتر .
التهاب الفقرات التصلبي.
مشكلات العمود الفقري.
الانزلاق الغضروفي.
نصائح للوقاية من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/kyfy-lj-lm-lrqb-wlktf-fy-lmnzl.jpg
البعد عن الجلوس على الأرض؛ إذ يزيد الأمر الضغط على الغضاريف.
الإكثار من شرب السوائل، لا سيّما الماء.
تجنّب وضعيّة القرفصاء في الجلوس.
الجلوس بوضع مستقيم على الكرسي عند الدراسة أو تناول الطعام.
الابتعاد عن التوتّر والقلق؛ كونهما يُضعفان أعصاب العضلات.