احذر الإفراط في الرياضة شتاءً

http://www.aljazeera.net/mritems/images/2010/2/1/1_969528_1_34.jpg

قالت دراسة ألمانية إنه كلما زادت كثافة تمارين اللياقة البدنية في الشتاء،
زاد احتمال الإصابة بالأمراض.


ونصح كريستوف إيفلر، من كلية الإدارة الصحية والوقاية من الأمراض
في مدنية ساربروكن الألمانية، ممارسي التمرينات شتاءً بتجنب جلسات التمرين
التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة، أو ممارسة تمارين تؤدي إلى الإجهاد البدني.


كما طالب بارتداء الملابس المناسبة للطقس السائد،
وتجنب الأشخاص المصابين بالبرد، وتناول وجبات متنوعة ومتوازنة.


ويمثل التدريب على فترات (أو التدريب المتقطع) خيارا جيدا لاكتساب اللياقة البدنية،
حيث تتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعيا،
على أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.


وقال إيفلر، الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية "عند اختيار التدريب بالأثقال،
يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب".


وأضاف أنه في جلسة التدريب التي تزيد مدتها على 60 دقيقة،
يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول"،
الذي ينعكس سلبا على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم على التجديد.


وبحسب الباحث ينبغي أن تعقب التدريب المكثف تدريبات خفيفة،
حيث يتيح ذلك وقتا كافيا للتعافي من الإجهاد.

**

من احدى الصحف
اللهـ يحفظكمـ

اللهم آمـين

يعطيك العافيه ع التنبيه

شاااااااااكره مرورك العطر اخوي

http://photos.azyya.com/store/up2/081211205400Rv3K.gif

شااااااااااااكره مرورك العطر

يسلمووووووووووووو يالغاليه على طرحك المفيد دومااااااااااااا

ألف شكر

مروري شكر وتقدير للمجهود الراقي