إرتواء نبض
11-21-2018, 09:10 PM
اتباع نظام حياة صحي
تُشير الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام حياة صحي، يتضمن تناول الطعام الصحي، مثل: البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والتوت، وزيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية، والشاي الأخضر، والبروتينات وغيرها من الأطعمة الصحية التي تحسن عمل الذاكرة والدماغ، فالبروتينات تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية كالتيروزين المسؤول عن إنتاج ناقلات عصبية مهمة ليقظة العقل كالنورإبينفرين، والدوبامين، وممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام لديهم نسبة درجات عالية، وذاكرة أقوى، ففي عام 2013م نشر باحثون من جامعة بوسطن الأمريكية دراسة تُثبت أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ والعقل والمعرفة.[١]
تعلم لغة جديدة
تعلم لغة جديدة يتطلب معرفة الأنماط المعرفية ثم إنتاج التراكيب والجمل اللغوية التي تستند على أصل وجذر الكلمة، وبالتالي استمرار العقل بالعمل والنشاط أغلب الوقت، خاصةً عند تعلمها للمساعدة على زيادة المهارات العلمية والعملية واستخدامها بكثرة، مما يُحفز الدماغ البشري على العمل دائماً والنشاط.[٢]
القراءة
تعتبر القراءة طريقة فعالة جداً في زيادة ذكاء الشخص، وتحسين أداء العقل، فالكتب عبارة عن مصادر كبيرة وواسعة وشيقة للمعرفة، تزيد من علوم وثقافة الشخص، حتى عند قراءة صفحات قليلة من كتاب ما يومياً، وليش بالضرورة أن يكون كتاب مرجعياً طويلاً ومعقداً، فالراوية المتوسطة، والمجلة، والجريدة تعتبر مصادر عديدة للمعرفة.[٣]
النوم الكافي
نقص النوم يترتب عليه الكثير من المشاكل، كتعب وبطء الدماغ، وعدم قدرته على القيام بالأداء الأفضل خلال اليوم، بينما يُساعد النوم الكافي ليلاً على تجديد وإنعاش العقل، وإعادة تخزين المعلومات في الدماغ كل ليلة، ويُعطي الوقت حتى يستطيع الدماغ إصلاح نفسه، وبناء المسارات العصبية.[٢]
الخروج من منطقة الراحة
تُشير الدراسات العلمية إلى أن الخروج من منطقة الراحة، ودفع النفس لتعلم أشياء جديدة تختلف عن المهارات الحالة، مثل: تعلم آلة موسيقية، أو تعلم الرقص وغيرها من التجارب الجديدة يزيد من عمل الدماغ، ويوسع الشبكات العصبية في الدماغ، ويُحافظ على لياقة ونشاط العقل، الذي يعد مهم جداً خاصةً عند دخول الشخص في مرحلة البلوغ.[١]
تُشير الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام حياة صحي، يتضمن تناول الطعام الصحي، مثل: البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والتوت، وزيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية، والشاي الأخضر، والبروتينات وغيرها من الأطعمة الصحية التي تحسن عمل الذاكرة والدماغ، فالبروتينات تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية كالتيروزين المسؤول عن إنتاج ناقلات عصبية مهمة ليقظة العقل كالنورإبينفرين، والدوبامين، وممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام لديهم نسبة درجات عالية، وذاكرة أقوى، ففي عام 2013م نشر باحثون من جامعة بوسطن الأمريكية دراسة تُثبت أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ والعقل والمعرفة.[١]
تعلم لغة جديدة
تعلم لغة جديدة يتطلب معرفة الأنماط المعرفية ثم إنتاج التراكيب والجمل اللغوية التي تستند على أصل وجذر الكلمة، وبالتالي استمرار العقل بالعمل والنشاط أغلب الوقت، خاصةً عند تعلمها للمساعدة على زيادة المهارات العلمية والعملية واستخدامها بكثرة، مما يُحفز الدماغ البشري على العمل دائماً والنشاط.[٢]
القراءة
تعتبر القراءة طريقة فعالة جداً في زيادة ذكاء الشخص، وتحسين أداء العقل، فالكتب عبارة عن مصادر كبيرة وواسعة وشيقة للمعرفة، تزيد من علوم وثقافة الشخص، حتى عند قراءة صفحات قليلة من كتاب ما يومياً، وليش بالضرورة أن يكون كتاب مرجعياً طويلاً ومعقداً، فالراوية المتوسطة، والمجلة، والجريدة تعتبر مصادر عديدة للمعرفة.[٣]
النوم الكافي
نقص النوم يترتب عليه الكثير من المشاكل، كتعب وبطء الدماغ، وعدم قدرته على القيام بالأداء الأفضل خلال اليوم، بينما يُساعد النوم الكافي ليلاً على تجديد وإنعاش العقل، وإعادة تخزين المعلومات في الدماغ كل ليلة، ويُعطي الوقت حتى يستطيع الدماغ إصلاح نفسه، وبناء المسارات العصبية.[٢]
الخروج من منطقة الراحة
تُشير الدراسات العلمية إلى أن الخروج من منطقة الراحة، ودفع النفس لتعلم أشياء جديدة تختلف عن المهارات الحالة، مثل: تعلم آلة موسيقية، أو تعلم الرقص وغيرها من التجارب الجديدة يزيد من عمل الدماغ، ويوسع الشبكات العصبية في الدماغ، ويُحافظ على لياقة ونشاط العقل، الذي يعد مهم جداً خاصةً عند دخول الشخص في مرحلة البلوغ.[١]