طهر الغيم
09-19-2018, 10:38 PM
التخلص من المشتتات
إنّ استخدام الهواتف النقالة والحاسوب يسبب التشتت، لذلك يجب إبقاء الهاتف النقال خارج الغرفة التي يتم الدراسة فيها، وإغلاق جهاز الحاسوب إلّا في حالة الحاجة إليه في المذاكرة، بالإضافة إلى إيقاف الموسيقى التي تحتوي على الكلمات، كما يمكن اللجوء إلى الدراسة بشكل فردي إذا كان الأصدقاء يسببون التشتت، وفي حال كان الجو في البيت غير ملائم للدراسة، فمن الممكن إيجاد مكانٍ هادئ، أو الخروج إلى مكان آخر للدراسة فيه.[١]
تقدير الحاجات الفيزيائية
إن تقدير ما سيحتاجه الفرد أثناء الدراسة والتحضير له سوف يجنّبه التحرك من مكانه أثناء الدراسة؛ لذلك من الممكن تحضير الوجبات الخفيفة والمياه مسبقاً، وارتداء ملابس مريحة، والقيام بتعديل درجة حرارة الغرفة لتلائم حالة الطقس.[١]
تنظيم الوقت
يصعب التركيز عند الشعور بالإرهاق؛ فهناك العديد من الأشخاص الذين يكون تركيزهم أعلى في الصباح، ومنهم من يكون تركيزه أفضل في المساء، لذلك يمكن للشخص الدراسة في هذه الفترات التي يكون فيها أكثر نشاطاً وكفاءة.[١]
الإجابة عن التساؤلات الداخلية
أحياناً لا يكون سبب التشتت خارجياً فقط، ففي بعض الأحيان يكون داخلياً من الأفكار النابعة من عقل الشخص، فبدلاً من التركيز في الدراسة سيكون تركيزه في تساؤلاته الداخلية، لذلك يجب القيام بالإجابة عنها وحلها، وإن لزم الأمر يمكن كتابة هذه التساؤلات وحلولها على ورقة وإكمال الدراسة.[١]
الحركة
هناك بعض الأشخاص الذين يجدون في الحركة وسيلة لزيادة التركيز، ومن طرق الحركة التي يمكن ممارستها أثناء الدراسة ما يلي:[١]
استخدام القلم لتحديد بعض الكلمات، أو لتسييره على الكلمات المقروءة.
استخدام ربطة مطاطية للعب بها أثناء الإجابة عن الأسئلة.
التفكير في الإجابة عن سؤال أثناء اللعب بالكرة.
قراءة سؤال والقيام بالقفز بعدها والإجابة عليه عند الجلوس.
تجنّب الأفكار السلبية
يصبح التركيز في الدراسة أمراً مستحيلاً عند امتلاء الدماغ بأفكار سلبية عنها؛ لذلك من المستحسن استبدال هذه الأفكار بأخرى إيجابية، وذلك لتجنب التوقف عن الدراسة فور فتح الكتب، حيث تصبح الدراسة عبئاً ثقيلاً على الشخص الذي يمتلك مثل هذه الأفكار السلبية.[١]
نصائح أخرى للتركيز في الدراسة
هناك العديد من النصائح التي تساعد على التركيز، ومنها:[٢]
استخدام كرسي مريح.
تحديد الوقت وكمية المادة المنجزة خلاله.
إطفاء جميع الأجهزة التي لا يتم استخدامها.
إزالة جميع المشتتات عن المكتب المخصص للدراسة.
وضع السماعات والاستماع لموسيقى هادئة أو عدم الاستماع لأي شئ.
القيام بكتابة لائحة قصيرة بالمهام المراد إنجازها.
مكافأة الذات.
تحديد الهدف المراد تحقيقه.
تحديد وقت للدراسة مثلاً لمدة عشرين دقيقة، والحرص على أخذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق بعدها.[٣]
تبسيط المفاهيم إلى كلمات قليلة، والتوسّع بهذه المفاهيم أثناء دراسة الامتحان.[٣]
عدم التركيز على نفس الفكرة عند عدم فهمها من المرجع المتاح، بل اللجوء إلى مراجع أخرى تتحدث عن الموضوع ذاته لفهمها.[٣]
إنّ استخدام الهواتف النقالة والحاسوب يسبب التشتت، لذلك يجب إبقاء الهاتف النقال خارج الغرفة التي يتم الدراسة فيها، وإغلاق جهاز الحاسوب إلّا في حالة الحاجة إليه في المذاكرة، بالإضافة إلى إيقاف الموسيقى التي تحتوي على الكلمات، كما يمكن اللجوء إلى الدراسة بشكل فردي إذا كان الأصدقاء يسببون التشتت، وفي حال كان الجو في البيت غير ملائم للدراسة، فمن الممكن إيجاد مكانٍ هادئ، أو الخروج إلى مكان آخر للدراسة فيه.[١]
تقدير الحاجات الفيزيائية
إن تقدير ما سيحتاجه الفرد أثناء الدراسة والتحضير له سوف يجنّبه التحرك من مكانه أثناء الدراسة؛ لذلك من الممكن تحضير الوجبات الخفيفة والمياه مسبقاً، وارتداء ملابس مريحة، والقيام بتعديل درجة حرارة الغرفة لتلائم حالة الطقس.[١]
تنظيم الوقت
يصعب التركيز عند الشعور بالإرهاق؛ فهناك العديد من الأشخاص الذين يكون تركيزهم أعلى في الصباح، ومنهم من يكون تركيزه أفضل في المساء، لذلك يمكن للشخص الدراسة في هذه الفترات التي يكون فيها أكثر نشاطاً وكفاءة.[١]
الإجابة عن التساؤلات الداخلية
أحياناً لا يكون سبب التشتت خارجياً فقط، ففي بعض الأحيان يكون داخلياً من الأفكار النابعة من عقل الشخص، فبدلاً من التركيز في الدراسة سيكون تركيزه في تساؤلاته الداخلية، لذلك يجب القيام بالإجابة عنها وحلها، وإن لزم الأمر يمكن كتابة هذه التساؤلات وحلولها على ورقة وإكمال الدراسة.[١]
الحركة
هناك بعض الأشخاص الذين يجدون في الحركة وسيلة لزيادة التركيز، ومن طرق الحركة التي يمكن ممارستها أثناء الدراسة ما يلي:[١]
استخدام القلم لتحديد بعض الكلمات، أو لتسييره على الكلمات المقروءة.
استخدام ربطة مطاطية للعب بها أثناء الإجابة عن الأسئلة.
التفكير في الإجابة عن سؤال أثناء اللعب بالكرة.
قراءة سؤال والقيام بالقفز بعدها والإجابة عليه عند الجلوس.
تجنّب الأفكار السلبية
يصبح التركيز في الدراسة أمراً مستحيلاً عند امتلاء الدماغ بأفكار سلبية عنها؛ لذلك من المستحسن استبدال هذه الأفكار بأخرى إيجابية، وذلك لتجنب التوقف عن الدراسة فور فتح الكتب، حيث تصبح الدراسة عبئاً ثقيلاً على الشخص الذي يمتلك مثل هذه الأفكار السلبية.[١]
نصائح أخرى للتركيز في الدراسة
هناك العديد من النصائح التي تساعد على التركيز، ومنها:[٢]
استخدام كرسي مريح.
تحديد الوقت وكمية المادة المنجزة خلاله.
إطفاء جميع الأجهزة التي لا يتم استخدامها.
إزالة جميع المشتتات عن المكتب المخصص للدراسة.
وضع السماعات والاستماع لموسيقى هادئة أو عدم الاستماع لأي شئ.
القيام بكتابة لائحة قصيرة بالمهام المراد إنجازها.
مكافأة الذات.
تحديد الهدف المراد تحقيقه.
تحديد وقت للدراسة مثلاً لمدة عشرين دقيقة، والحرص على أخذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق بعدها.[٣]
تبسيط المفاهيم إلى كلمات قليلة، والتوسّع بهذه المفاهيم أثناء دراسة الامتحان.[٣]
عدم التركيز على نفس الفكرة عند عدم فهمها من المرجع المتاح، بل اللجوء إلى مراجع أخرى تتحدث عن الموضوع ذاته لفهمها.[٣]