مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لإراحة ظهرك أثناء السفر بالسيارة
ملكة الجوري
07-26-2018, 05:54 AM
http://katka5212.bloglap.hu/kepek/201402/1111.gif
https://www.slaati.com/wp-content/uploads/2018/07/cee18296-c7d6-4ae5-9a63-a13ff9637b23.jpg
أحيانا ما نشعر بالألم بالظهر والعظام بالرحلات الطويلة بالسيارة، لذا ينصح أطباء العظام بالتعليمات التالية حتى تكون مرتاحا.
وذكر الأطباء أنه يجب أخذ راحة كل ساعتين بالسفر لإراحة الظهر، وأثناء ذلك يجب عمل تمارين رياضية لعودة الجسم لطبيعته، وأنه ينبغي البدء بنزول قائد السيارة والركاب من السيارة والسير بخطوات سريعة لمدة 3 دقائق، مع أخذ شهيق وزفير في نفس الوقت، وبعد ذلك يتم رفع الذراعين في وضعية الوقوف، ثم تمديد الجسم، ثم ثني الركبتين أثناء الزفير.
وأيضا أوصوا بالتمرين التالي من أجل إطالة الفقرات العنقية: الوقوف في وضع قائم، ثم إمالة الرأس جهة اليمين، ثم فرد الذراع الأيسر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم تكرار التمرين ذاته على الجانب الآخر من الجسم، كما يمكن ممارسة تمارين الضغط
طهر الغيم
07-26-2018, 06:00 AM
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنه
مودتي
لا أشبه احد ّ!
07-26-2018, 07:30 AM
*،
آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديد
الغنــــــد
07-26-2018, 09:23 AM
سلمت الأنامل
وصفحه جميله بجماال قلمك
شكرا لك مع التقدير
كـــآدي
07-26-2018, 10:56 AM
طرح جميل
عوافي
نجم أبو أحمد
07-27-2018, 02:45 AM
يعطيك العافية على اختيار الموضوع
وحرصك على اختيارك مادة مفيدة
الله يكثر من أمثالك
وشكرا
نجم
محـمــــود
07-27-2018, 03:10 AM
اِنتقاء في غاية النفع والجمال
سلمت يمينك ودام عطاؤك
https://dc703.4shared.com/img/HSS5h6bQei/s24/1621f9642e0/_17?async&rand=0.8821366129409665
أبو إبتهال
07-27-2018, 04:28 AM
ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد
ضامية الشوق
07-28-2018, 05:17 PM
سلمت يمناك
طرح جميل جدا
جنــــون
07-30-2018, 02:36 AM
يعطيك العافيه ع النقل الجميل
فزولهآ
08-03-2018, 03:42 PM
طرح جميل
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:41 PM
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنه
مودتي
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:41 PM
*،
آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديد
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:41 PM
سلمت الأنامل
وصفحه جميله بجماال قلمك
شكرا لك مع التقدير
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:41 PM
طرح جميل
عوافي
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:43 PM
يعطيك العافية على اختيار الموضوع
وحرصك على اختيارك مادة مفيدة
الله يكثر من أمثالك
وشكرا
نجم
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:43 PM
اِنتقاء في غاية النفع والجمال
سلمت يمينك ودام عطاؤك
https://dc703.4shared.com/img/HSS5h6bQei/s24/1621f9642e0/_17?async&rand=0.8821366129409665
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:43 PM
ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:43 PM
سلمت يمناك
طرح جميل جدا
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:44 PM
يعطيك العافيه ع النقل الجميل
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:44 PM
ططــرح مميـــز ..
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
ملكة الجوري
08-08-2018, 07:45 PM
طرح جميل
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif
عـــودالليل
08-10-2018, 05:12 AM
اختيارك جميل للطرح
و دقه في اختيار المحتوى
كله فائده وإمتاع
دليل ذآئقة عالية المستوى لديك
وهذا مانبحث عنه
لقلبك السعاده
اتمنى المواصله والاستمرار
تقديري
عود الليل
ملكة الجوري
08-13-2018, 11:08 PM
اختيارك جميل للطرح
و دقه في اختيار المحتوى
كله فائده وإمتاع
دليل ذآئقة عالية المستوى لديك
وهذا مانبحث عنه
لقلبك السعاده
اتمنى المواصله والاستمرار
تقديري
عود الليل
http://www.tratel3asheq.com/up/uploads/1532797613581.gif