ضامية الشوق
03-02-2018, 11:43 PM
. الهليون:
يمكنك تناول سيقان الهليون كما هي أو مشوية أو بعد تقطيعها على طبق من السلطة فهو يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعدك على الإحتفاظ بهدوئك
2. الأفوكادو:
أثبتت هذه الفاكهة الكريمية قدرتها على تهدئة الأعصاب حيث أنها غنية بالجلوتاثيون والتي تساعد على إمتصاص الدهون من الأمعاء والتي تسبب الغازات كما أن الأفوكادو تحتوي أيضا على اللوتين وبيتا كاروتين، وفيتامين e، حامض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى ولكن لا تنسى أنها فاكهة دهنية في النهاية لذلك لا تتناول منها إلى شريحة واحدة
3. التوت:
هذه الفاكهة من أكثر الفاكهة التي تحتوي على أقوى مضادات الأكسدة وهو الأنثوسيانين المرتبط لكل ما هو صحي داخل الجسم وهذا يتضمن أيضًا الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على الإسترخاء. وقد قام بعض الباحثون الألمان باختبار قدرة فيتامين سي على 120 شخص وقد حققت نتائج جيدة ف خفض ضغط الدم ونسبة الكولسترول وهي ذات نتائج ساحرة إذا تناولتها مثلجة
تعد المكسرات أفضل أنواع الوجبات الخفيفة نتيجة لفوائدها العديدة وقدرتها على إشباعك. ويعد الكاجو أحد المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والذي يمدك ب 11% مما تحتاج يوميًاوهناك أبحاث تربط بين إنخفاض نسبة الزنك وزيادة الضغط والتوتر لذلك تناول الكاجو وامداد جسمك بالزنك سيساعدك على التحكم بشكل أكبر في الضغط والتوتر
5. الشيكولاتة:
أعتقد أن هناك الكثير من عشاق ومشجعي الشيكولاتة سيفرحون بذلك بالإضافة إلى كل الفوائدد الصحية للشيكولاتة فهي أفضل إختيار للتحكم في الضغط والتوتر بعد يومٍ عصيب. فهي تساعد على خفض ضغط الدم وتعطيك الإحساس بالهدوء
6. الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المركبة والتي تحفز المخ على إفراز السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تشعرك بالإسترخاء وهو أحد الأطعمة للتغلب على الضغط والتوتر مع بعض الحليب الدافئ يمكنك أن تحصل على وجبة خفيفة في منتصف يوم عمل صعب لتجدد نشاطك وتحسن قدرتك
7. البرتقال:
البرتقال مصدر آخر لفيتامين سي هو البرتقال والذي بدوره يحافظ على نضارة الجلد ويقوي الجهاز المناعي وكما ذكرنا من قبل يساعدك على التخلص من الضغط والتوتر
8. المحار:
يعد المحار أكثر الأطعمة التي تحتوي على الزنك والذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الضغط والتوتر ويشعرك بالنشاط والطاقة
9. عين الجمل:
عين الجمل لها طعم يشبه الحفلة في الفم. فهي تعطيك الكثير من السعادة بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على حمض الينولينيك والأوميجا 3 والكثيرمن مضادات الأكسدة والأجمل أنها تقي ضد الزهايمر وتقوي الذاكرة وتحسن القدرات العقلية كما تحسن الحالة المزاجية
10. لحم الديك الرومي:
الفراخ عمومًا يمكن تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتحسين الحالة المزاجية والشعور بالإسترخاء لذلك فهي من أطعمة للتغلب على الضغط والتوتر
11. السلمون:
يحتوي السلمون على لدهون الصحة وأحمض الأوميجا 3 التي تساعد المخ على إفراز السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية واتي بدورها تقلل من الضغط والتوتر
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
أطعمة تساعد في علاج الارق
لمن يعاني من الارق ويريد علاج الارق يمكنك تناول هذه الاطعمة فهي يمكنها علاج الارق وتجعلك تتمتع بنوم هادئ وعميق . حيث يعد النوم و الأكل من متع الحياة التي تحتاج إلي مهارة لتحقيق توازن بينهم . معظم الأفراد يعتقدوا أن فكرة الأكل قبل النوم فكرة سيئة . هذا الكلام صحيح و لكن عندما تتناول وجبة دسمة جداً ، تجعلك تشعر بالنعاس و تحتاج إلي فترة طويلة في الهضم .
نصائح لتناول الطعام ليلأ :
يجب أن يكون هناك حد أقصي للسعرات الحرارية التي ستتناولها و هو500 سعرة و ذلك لكي تحصل علي نوم هادئ .
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و التي تحدث حرقان في المعدة .
تناول المزيد من الماء لكي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الإبتعاد عن الكافين .
دخول الحمام قبل الذهاب إلي السرير .
هل تعلم انه بتناول وجبة تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الفواكه أو الخبز المحمص أو المربي أو المقرمشات فجميعهم يحفزوا علي إنتاج السيروتين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم .
البانونج :
لا يوجد شئ أفضل من تناول كوب من شاي البانونج فهو يعمل كمهدئ قبل النوم . و يعطي إشارات للمخ للذهاب إلي سرير النوم .
البانونج له تأثير مهدئ للمعدة و يساعد في منع إرتجاع الحامض و الحرقان . فإذا كان لديك مشاكل مع النوم ، كوب من شاي البانونج كفيل بتهدئة قبل النوم .
الشوفان :
لا يمكنك التمتع بالشوفان في وجبة الإفطار فقط . لكن هو أيضاُ طعام ليلي جيد . و ذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات . وبالتالي تساعد الجسم في إنتاج السيروتين الذي يساعد علي النوم .
ملاحظة : يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم لذلك فهي لن تؤثر علي نسبة السكر في الدم . و أيضاً دقيق الشوفان الساخن يساعد علي زيادة الشعور بالنوم .
الجبن :
قد يبدو من الغريب تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم . و في الواقع بأنها لا بأس من تناولها قبل النوم . لأنها تحتوي علي البروتين و البروتين بطئ الهضم و يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لتقوية العضلات .
تحتوي الجبن أيضاً علي التربتوفان و التي تساعد علي التهدئة الفورية .
اللوز :
اللوز غني بالمغنسيوم و الذي يساعد علي نوم صحي , المكسرات عموماً غنية بالتربتوفان و تعمل الأحماض الدهنية علي إنتاج السيروتين . و أيضاً اللوز مصدر للبروتين بطئ الهضم و يساعد علي تهدئة الجسم .
البطاطا الحلوة :
انا عموماً لست من محبي البطاطا و لكني إكتشفت أنها وسيلة جيدة للحصول علي نوم هادئ . و نظراً لأنها تحتوي علي البوتاسيوم في تساعد علي ترخية العضلات . بالإضافة إلي انها تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ..
الموز :
يحتوي الموز علي المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و المغنسيوم و كلاهما من المعادن اللازمة لتهدئة العضلات . ويساعد الموز أيضاً علي الحفاظ علي نسبة السكر في الدم ثابتة .و يحتوي التربتوفان الذي يساعد علي النوم الهادئ . الموز غني بالألياف فالموز يساعد علي منع الأحماض التي تنتج من وجبات الطعام الحارة أو الزيتية .
العنب :
يعد العنب الفاكهة الوحيدة و المعروف أنها تحتوي علي الميلاتونين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم أيضاً . و إذا كنت ترغب في الحصول علي النوم ، قم بتناول حفنة من هذه الفاكهة فهي تساعدك علي النوم بشكل أفضل .
يمكنك تناول سيقان الهليون كما هي أو مشوية أو بعد تقطيعها على طبق من السلطة فهو يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعدك على الإحتفاظ بهدوئك
2. الأفوكادو:
أثبتت هذه الفاكهة الكريمية قدرتها على تهدئة الأعصاب حيث أنها غنية بالجلوتاثيون والتي تساعد على إمتصاص الدهون من الأمعاء والتي تسبب الغازات كما أن الأفوكادو تحتوي أيضا على اللوتين وبيتا كاروتين، وفيتامين e، حامض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى ولكن لا تنسى أنها فاكهة دهنية في النهاية لذلك لا تتناول منها إلى شريحة واحدة
3. التوت:
هذه الفاكهة من أكثر الفاكهة التي تحتوي على أقوى مضادات الأكسدة وهو الأنثوسيانين المرتبط لكل ما هو صحي داخل الجسم وهذا يتضمن أيضًا الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على الإسترخاء. وقد قام بعض الباحثون الألمان باختبار قدرة فيتامين سي على 120 شخص وقد حققت نتائج جيدة ف خفض ضغط الدم ونسبة الكولسترول وهي ذات نتائج ساحرة إذا تناولتها مثلجة
تعد المكسرات أفضل أنواع الوجبات الخفيفة نتيجة لفوائدها العديدة وقدرتها على إشباعك. ويعد الكاجو أحد المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والذي يمدك ب 11% مما تحتاج يوميًاوهناك أبحاث تربط بين إنخفاض نسبة الزنك وزيادة الضغط والتوتر لذلك تناول الكاجو وامداد جسمك بالزنك سيساعدك على التحكم بشكل أكبر في الضغط والتوتر
5. الشيكولاتة:
أعتقد أن هناك الكثير من عشاق ومشجعي الشيكولاتة سيفرحون بذلك بالإضافة إلى كل الفوائدد الصحية للشيكولاتة فهي أفضل إختيار للتحكم في الضغط والتوتر بعد يومٍ عصيب. فهي تساعد على خفض ضغط الدم وتعطيك الإحساس بالهدوء
6. الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المركبة والتي تحفز المخ على إفراز السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تشعرك بالإسترخاء وهو أحد الأطعمة للتغلب على الضغط والتوتر مع بعض الحليب الدافئ يمكنك أن تحصل على وجبة خفيفة في منتصف يوم عمل صعب لتجدد نشاطك وتحسن قدرتك
7. البرتقال:
البرتقال مصدر آخر لفيتامين سي هو البرتقال والذي بدوره يحافظ على نضارة الجلد ويقوي الجهاز المناعي وكما ذكرنا من قبل يساعدك على التخلص من الضغط والتوتر
8. المحار:
يعد المحار أكثر الأطعمة التي تحتوي على الزنك والذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الضغط والتوتر ويشعرك بالنشاط والطاقة
9. عين الجمل:
عين الجمل لها طعم يشبه الحفلة في الفم. فهي تعطيك الكثير من السعادة بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على حمض الينولينيك والأوميجا 3 والكثيرمن مضادات الأكسدة والأجمل أنها تقي ضد الزهايمر وتقوي الذاكرة وتحسن القدرات العقلية كما تحسن الحالة المزاجية
10. لحم الديك الرومي:
الفراخ عمومًا يمكن تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتحسين الحالة المزاجية والشعور بالإسترخاء لذلك فهي من أطعمة للتغلب على الضغط والتوتر
11. السلمون:
يحتوي السلمون على لدهون الصحة وأحمض الأوميجا 3 التي تساعد المخ على إفراز السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية واتي بدورها تقلل من الضغط والتوتر
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
أطعمة تساعد في علاج الارق
لمن يعاني من الارق ويريد علاج الارق يمكنك تناول هذه الاطعمة فهي يمكنها علاج الارق وتجعلك تتمتع بنوم هادئ وعميق . حيث يعد النوم و الأكل من متع الحياة التي تحتاج إلي مهارة لتحقيق توازن بينهم . معظم الأفراد يعتقدوا أن فكرة الأكل قبل النوم فكرة سيئة . هذا الكلام صحيح و لكن عندما تتناول وجبة دسمة جداً ، تجعلك تشعر بالنعاس و تحتاج إلي فترة طويلة في الهضم .
نصائح لتناول الطعام ليلأ :
يجب أن يكون هناك حد أقصي للسعرات الحرارية التي ستتناولها و هو500 سعرة و ذلك لكي تحصل علي نوم هادئ .
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و التي تحدث حرقان في المعدة .
تناول المزيد من الماء لكي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الإبتعاد عن الكافين .
دخول الحمام قبل الذهاب إلي السرير .
هل تعلم انه بتناول وجبة تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الفواكه أو الخبز المحمص أو المربي أو المقرمشات فجميعهم يحفزوا علي إنتاج السيروتين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم .
البانونج :
لا يوجد شئ أفضل من تناول كوب من شاي البانونج فهو يعمل كمهدئ قبل النوم . و يعطي إشارات للمخ للذهاب إلي سرير النوم .
البانونج له تأثير مهدئ للمعدة و يساعد في منع إرتجاع الحامض و الحرقان . فإذا كان لديك مشاكل مع النوم ، كوب من شاي البانونج كفيل بتهدئة قبل النوم .
الشوفان :
لا يمكنك التمتع بالشوفان في وجبة الإفطار فقط . لكن هو أيضاُ طعام ليلي جيد . و ذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات . وبالتالي تساعد الجسم في إنتاج السيروتين الذي يساعد علي النوم .
ملاحظة : يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم لذلك فهي لن تؤثر علي نسبة السكر في الدم . و أيضاً دقيق الشوفان الساخن يساعد علي زيادة الشعور بالنوم .
الجبن :
قد يبدو من الغريب تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم . و في الواقع بأنها لا بأس من تناولها قبل النوم . لأنها تحتوي علي البروتين و البروتين بطئ الهضم و يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لتقوية العضلات .
تحتوي الجبن أيضاً علي التربتوفان و التي تساعد علي التهدئة الفورية .
اللوز :
اللوز غني بالمغنسيوم و الذي يساعد علي نوم صحي , المكسرات عموماً غنية بالتربتوفان و تعمل الأحماض الدهنية علي إنتاج السيروتين . و أيضاً اللوز مصدر للبروتين بطئ الهضم و يساعد علي تهدئة الجسم .
البطاطا الحلوة :
انا عموماً لست من محبي البطاطا و لكني إكتشفت أنها وسيلة جيدة للحصول علي نوم هادئ . و نظراً لأنها تحتوي علي البوتاسيوم في تساعد علي ترخية العضلات . بالإضافة إلي انها تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ..
الموز :
يحتوي الموز علي المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و المغنسيوم و كلاهما من المعادن اللازمة لتهدئة العضلات . ويساعد الموز أيضاً علي الحفاظ علي نسبة السكر في الدم ثابتة .و يحتوي التربتوفان الذي يساعد علي النوم الهادئ . الموز غني بالألياف فالموز يساعد علي منع الأحماض التي تنتج من وجبات الطعام الحارة أو الزيتية .
العنب :
يعد العنب الفاكهة الوحيدة و المعروف أنها تحتوي علي الميلاتونين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم أيضاً . و إذا كنت ترغب في الحصول علي النوم ، قم بتناول حفنة من هذه الفاكهة فهي تساعدك علي النوم بشكل أفضل .