كيف تحصل على ليلة نوم هادئة وصحية؟ إليك 5 طرق اتبعها من اليوم


https://www.hasanews.com/wp-content/uploads/2017/04/%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%EF%BB%B7%D8%B1%D9%82-%D9%88%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AD-e1457847859901.jpg





وكالات - الأحساء نيوز

ساعات طويلة يقضيها كل منا ليلاً ويضيع وقته ما بين تصفح هاتفه المحمول وبين مشاهدة التلفاز أو حتى الأرق وعدم القدرة على النوم، لستيقظ صباحاً مجهداً ويفكر ألف مرة فى عدم الذهاب للعمل اليوم لاستكمال نومه، فهذا حال الكثير منا حيث لا ننعم بليلة نوم هادئة وصحية لنستعد بها ليوم عمل شاق وطويل.
وينصح الطبيب الأسترالى ليبى ويفر، بعدة نصائح للحصول على ليلة نوم هادئة وصحية، وذلك فى تقرير نشره موقع الديلى ميل، ومن هذه النصائح:
1- عدم تناول الكافيين بعد منتصف النهار، والاكتفاء بتناوله فى الصباح فقط، كذلك الاكتفاء بكوب واحد من القهوة أو النسكافيه طيلة اليوم، حيث أن الكافيين يحتاج إلى 8 ساعات لينتهى تأثيره على الجسم ووظائفه، لذا يجب عدم تناوله ليلاً حتى لا يؤثر على نومك.
2- تجنب تصفح اللاب توب والهاتف المحمول قبل النوم، خاصة إن كنت على السرير، لأن ذلك سيؤثر على تهيئة جسدك للنوم ويأخذ منك وقتاً فيجعل الوقت يمر دون أن تشعر، ونصح الطبيب الأسترالى باستخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة ونصف.
3- أخذ حمام دافئ قبل النوم، فهو يساعد على الحد من تأثير الأرق والتوتر، ويغير درجة حرارة جسدك مما يعزز ذلك النوم بشكل أفضل، وأوصى الطبيب الأسترالى بالحصول على حمام دافئ قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
4- ممارسة رياضة اليوجا والتأمل هى وسيلة رائعة للراحة والاسترخاء فى نهاية يوم طويل، فتخفف من التوتر والقلق وتجعلك تنام بشكل أفضل، فقد أثبتت البحوث أن ممارسة التأمل تحسن من أداء العقل ويحسن النوم لمن يعانون من اضطرابات فى النوم.
5- تغيير مفارش السرير بانتظام لتظل نظيفة وذات رائحة جيدة ، وكذلك لابد أن تتعرض مرتبة السرير للشمس لقتل البيكتريا والجراثيم.

سعدت بــ المشاااركة وياااك

سلمت أناااملك
ع الجهووود الرائعة

نشكرك لتميزك

آشكرك على المعلومآت الطبيه القيمه
طرحك نآفع و آكثر من رآئع
سلمت لنآ ذائقتك الجميله .
ودي

يعطيك عافية ع الطرح المفيد والرائع
سلمت أناملك يالغلآ..
بانتظار جديدك القاآآدم
ودي لروحك ووردي ♥

طرح جميل

يعطيك الف شكر ع النقل

ماشاء الله تبارك الرحمن
ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه
‏لك كل
تقديري واحترامي
مجنون قصآيد

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع


حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك


اخوك
نجم الجدي

طرح متميز
راقي برقي روحك وجمال انتقائك
سلمت على مجهوداتك الجميله
وعلى كل ما يقدم منك بـ قصائد
لا خلا ولا عدم ي نقااء
كل الود

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
الغند

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
ارتواء نبض

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
عازفة القثيار

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
فزولها

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
جنون

حضورك شرف لي
نورت اخي الكريم
مجنون قصايد

حضورك شرف لي
نورت اخي الكريم
نجم الجدي

يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
ملاك

تسلم الايادي على المعلومات القيمة والمفيدة
يعطيك الف عاافية

‏كلي سعاده وراحه بما رأيت
من انتقاء جميل
معطر بأزكى روائح الورد

استمتعت وانا اشاهد محتواه
‏و هذا دليل

ذآئقة عاليه لديك



‏من القلب اقدم شكري

‏أخوك




محمد الحريري
" لـيل المـواجع "

طرح جميل
عوافي

*،




آنتقاء مميز .. مَ ننحرم من جديدك

حضورك شرف لي
نورت اخي الكريم
عود الليل

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
كادي

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
عناد

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الطرح الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار

يعطيك العافيه علي الطرح...)
ب إنتظآر جديدك وعذب أطروحآتك...)
إحترآمي وتقديري...)

حضوركي شرف لي
نورتي عزيزتي
هدوء

حضورك شرف لي
نورت اخي الكريم
الامير