نبضها حربي
08-13-2016, 08:54 PM
7 طرق تبعد عنك النعاس فى العمل
الرغبة فى تحدى النوم مبكرا تزداد عند الكثيرون ممن يجب عليهم العمل لساعات طويلة فهناك شعورا بانك تريد ان تحطم القواعد التى تقول ان عليك النوم مبكرا لتصحو فى اليوم التالى للعمل فاذا كنت ممن يحبون الخروج بعد العمل و السهر فى الخارج او حتى كنت ممن يحبون الجلوس على الكمبيوتر او التلفزيون لساعات طويلة بعد العمل فتسهر و لا تنال النوم الكافى فتستيقظ فى اليوم التالى متعبا و تشعر بالنعاس فاليك بعض الطرق التى تساعدك على مواصلة يوم العمل بشكل جيد .
1 - الاستفادة من حاسة الشم :
هناك بعض الزيوت التى تساعد على تنبية الحواس و شعور الانسان بالحيوية ففى المرة القادمة التى تشعر فيها بالنعاس فى العمل يمكنك ان تستنشق رائحة زيت الكافور او اكليل الجبل ( الروزمارى ) او زيت النعناع و ايضا يمكنك ببساطة ان تشم رائحة القهوة فهى تساعد كثيرا على بقائك مستيقظا فى العمل .
2 - الماء :
الماء البارد ساعد الكثيرون على البقاء ساهرين فى الليل عندما احتاجوا للمذاكرة او العمل الاضافى لذا اذا شعرت بالنعاس فى العمل لا تبخل على نفسك بغسل وجهك بالماء البارد او مضغ قطعة من الثلج او شرب الماء البارد فكلها تساعد على تحفيز الدماغ و سهلة جدا لتجنب النوم فى العمل .
3 - التمارين الرياضية :
هناك عدد كبير من التمارين الرياضية التى يمكنك ان تمارسها فى العمل و انت جالس على مكتبك لذا اذا شعرت بالنعاس و انت فى العمل شبك يديك الى الداخل ثم ارفع ذراعيك الى الاعلى و شد جسدك للاعلى بشكل مستقيما ثم للوراء فهذا سيساعدك على تنشيط جسدك و بعد النوم عنك و تقلل الشعور بالنعاس و التعب .
4 - الوجبات الخفيفة :
هذه وسيلة اخرى للبقاء مستيقظا فى العمل فمجرد ان تشعر بالنعاس امضغ الوجبات الخفيفة او قطع من الخيار او الجزر او حتى اشرب كوبا من الشاى او القهوة فى بالتأكيد ستساعدك على البقاء مستيقظا فى العمل .
5 - اللعب :
هذه الوسيلة خطرة كثيرا اذا امسك بك رئيسك فى العمل و لكننا لا نقول ان تترك العمل ثم تلعب مجرد ان تبدأ فى لعبة بسيطة على الكمبيوتر مثل السودكو فهذا سينشط عقلك على الفور و يرفع مستوى تركيزك و تساعد على بقاءك مستيقظا فى العمل .
6 - التنفس :
التنفس العميق عادة يجب ان تمارسها بانتظام فهى لها عدة فوائد او تخلصك من الغضب و التوتر و الاحباط فتعمل على تجديد نشاط العقل و تهدىء الانسان و اذا كنت تشعر بالنعاس فى العمل فان مجرد تنفسك العميق عدة مرات من شهيق و زفير يمد الدماغ بالمزيد من الاوكسجين الذى ينشطك على الفور و يجعلك ترغب فى العمل مرة اخرى .
7 - المشى :
فى اللحظة التى تشعر فيها بالنعاس فى العمل يمكنك ان تتمشى حول مكتبك او فى الزاوية التى تجلس فيها فمجرد تحريك قدميك قليلا ينشطك و يمكنك ايضا ان تذهب للنافذة لتشعر بالهواء على وجهك فهذا حقا يحفز حواسك و يساعدك على التخلص من الشعور بالنعاس .
ايا من تلك النصائح تفيدك حقا فى التخلص من النعاس فى العمل اذا قمت بتنفيذها و اخيرا اذا شعرت بالنعاس بطريقة لا تطاق يمكنك ان تغمض عينيك لخمس دقائق ثم تقوم لغسل وجهك فهذا ايضا سيجدد نشاط و لكن الجأ لهذا كحل اخير فهذه الطريقة يستخدمها رجال اعمال الذين ينالوا ساعتين من النوم يوميا فقط
الرغبة فى تحدى النوم مبكرا تزداد عند الكثيرون ممن يجب عليهم العمل لساعات طويلة فهناك شعورا بانك تريد ان تحطم القواعد التى تقول ان عليك النوم مبكرا لتصحو فى اليوم التالى للعمل فاذا كنت ممن يحبون الخروج بعد العمل و السهر فى الخارج او حتى كنت ممن يحبون الجلوس على الكمبيوتر او التلفزيون لساعات طويلة بعد العمل فتسهر و لا تنال النوم الكافى فتستيقظ فى اليوم التالى متعبا و تشعر بالنعاس فاليك بعض الطرق التى تساعدك على مواصلة يوم العمل بشكل جيد .
1 - الاستفادة من حاسة الشم :
هناك بعض الزيوت التى تساعد على تنبية الحواس و شعور الانسان بالحيوية ففى المرة القادمة التى تشعر فيها بالنعاس فى العمل يمكنك ان تستنشق رائحة زيت الكافور او اكليل الجبل ( الروزمارى ) او زيت النعناع و ايضا يمكنك ببساطة ان تشم رائحة القهوة فهى تساعد كثيرا على بقائك مستيقظا فى العمل .
2 - الماء :
الماء البارد ساعد الكثيرون على البقاء ساهرين فى الليل عندما احتاجوا للمذاكرة او العمل الاضافى لذا اذا شعرت بالنعاس فى العمل لا تبخل على نفسك بغسل وجهك بالماء البارد او مضغ قطعة من الثلج او شرب الماء البارد فكلها تساعد على تحفيز الدماغ و سهلة جدا لتجنب النوم فى العمل .
3 - التمارين الرياضية :
هناك عدد كبير من التمارين الرياضية التى يمكنك ان تمارسها فى العمل و انت جالس على مكتبك لذا اذا شعرت بالنعاس و انت فى العمل شبك يديك الى الداخل ثم ارفع ذراعيك الى الاعلى و شد جسدك للاعلى بشكل مستقيما ثم للوراء فهذا سيساعدك على تنشيط جسدك و بعد النوم عنك و تقلل الشعور بالنعاس و التعب .
4 - الوجبات الخفيفة :
هذه وسيلة اخرى للبقاء مستيقظا فى العمل فمجرد ان تشعر بالنعاس امضغ الوجبات الخفيفة او قطع من الخيار او الجزر او حتى اشرب كوبا من الشاى او القهوة فى بالتأكيد ستساعدك على البقاء مستيقظا فى العمل .
5 - اللعب :
هذه الوسيلة خطرة كثيرا اذا امسك بك رئيسك فى العمل و لكننا لا نقول ان تترك العمل ثم تلعب مجرد ان تبدأ فى لعبة بسيطة على الكمبيوتر مثل السودكو فهذا سينشط عقلك على الفور و يرفع مستوى تركيزك و تساعد على بقاءك مستيقظا فى العمل .
6 - التنفس :
التنفس العميق عادة يجب ان تمارسها بانتظام فهى لها عدة فوائد او تخلصك من الغضب و التوتر و الاحباط فتعمل على تجديد نشاط العقل و تهدىء الانسان و اذا كنت تشعر بالنعاس فى العمل فان مجرد تنفسك العميق عدة مرات من شهيق و زفير يمد الدماغ بالمزيد من الاوكسجين الذى ينشطك على الفور و يجعلك ترغب فى العمل مرة اخرى .
7 - المشى :
فى اللحظة التى تشعر فيها بالنعاس فى العمل يمكنك ان تتمشى حول مكتبك او فى الزاوية التى تجلس فيها فمجرد تحريك قدميك قليلا ينشطك و يمكنك ايضا ان تذهب للنافذة لتشعر بالهواء على وجهك فهذا حقا يحفز حواسك و يساعدك على التخلص من الشعور بالنعاس .
ايا من تلك النصائح تفيدك حقا فى التخلص من النعاس فى العمل اذا قمت بتنفيذها و اخيرا اذا شعرت بالنعاس بطريقة لا تطاق يمكنك ان تغمض عينيك لخمس دقائق ثم تقوم لغسل وجهك فهذا ايضا سيجدد نشاط و لكن الجأ لهذا كحل اخير فهذه الطريقة يستخدمها رجال اعمال الذين ينالوا ساعتين من النوم يوميا فقط